بطری آب کنار شماست؛ اما بدنتان واقعاً آب کافی دریافت میکند
دفعه بعد که بطری آب را کنار خودتان گذاشتید، فقط به این فکر نکنید که «آب همراهم هست»؛ سؤال مهمتر این است که واقعاً چقدر از آن را نوشیدهاید؟
به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: خیلیها با خیال راحت یک بطری آب را همیشه داخل کیف، روی میز کار یا کنار تختشان میگذارند و تصور میکنند همین موضوع یعنی بدنشان آب کافی دریافت میکند؛ اما داشتن آب با نوشیدن آب کاملاً متفاوت است. ممکن است بطری تمام روز کنار شما باشد، اما اگر مقدار کافی از آن نوشیده نشود، بدن همچنان میتواند با کمبود مایعات مواجه شود.
آب فقط برای رفع تشنگی نیست؛ تقریباً تمام بخشهای بدن برای عملکرد طبیعی به مایعات وابستهاند. مغز، قلب، عضلات، کلیهها و دستگاه گوارش برای انجام وظایف خود به آب نیاز دارند. آب همچنین در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد نقش دارد و به همین دلیل، کمبود مایعات میتواند روی حال عمومی بدن اثر بگذارد.
کمآبی همیشه هم با تشنگی شدید خودش را نشان نمیدهد. خشکی دهان، خستگی، سردرد، سرگیجه، کاهش تمرکز و تیرهتر شدن رنگ ادرار میتوانند از نشانههایی باشند که بدن به مایعات بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل، بعضی افراد ممکن است احساس کنند فقط خستهاند یا تمرکزشان پایین آمده، در حالی که یکی از عوامل مؤثر میتواند دریافت ناکافی مایعات باشد.
البته این تصور که همه انسانها باید دقیقاً یک مقدار مشخص آب در روز بنوشند هم درست نیست. نیاز بدن به مایعات به شرایط مختلف بستگی دارد؛ هوای گرم، ورزش، تعریق، تب، نوع رژیم غذایی، سن و شرایط جسمی میتوانند میزان نیاز بدن را تغییر دهند. کسی که چند ساعت در گرمای تابستان فعالیت میکند، طبیعتاً ممکن است نسبت به فردی که تمام روز در محیط خنک و کمتحرک بوده، به مایعات بیشتری نیاز داشته باشد.
نکته جالب این است که تمام آب مورد نیاز بدن از بطری آب تأمین نمیشود. میوهها، سبزیجات، سوپ، شیر و بسیاری از غذاها نیز حاوی مقدار قابل توجهی آب هستند و در تأمین مایعات بدن نقش دارند. بنابراین میزان آب مورد نیاز را نباید فقط با تعداد بطریهایی که در طول روز مینوشیم محاسبه کرد.
رنگ ادرار نیز میتواند یک نشانه ساده برای توجه به وضعیت آب بدن باشد. معمولاً ادرار زرد کمرنگ با وضعیت مناسبتری از آبرسانی همراه است، در حالی که ادرار بسیار تیره و غلیظ میتواند نشانه دریافت ناکافی مایعات باشد؛ البته رنگ ادرار میتواند بهدلیل برخی غذاها، داروها و مکملها نیز تغییر کند و بهتنهایی معیار قطعی محسوب نمیشود.
پس دفعه بعد که بطری آب را کنار خودتان گذاشتید، فقط به این فکر نکنید که «آب همراهم هست»؛ سؤال مهمتر این است که واقعاً چقدر از آن را نوشیدهاید؟ یک بطری پر روی میز، بدن را سیراب نمیکند. بهتر است در طول روز متناسب با تشنگی و شرایط بدنی، بهخصوص هنگام گرما و فعالیت، بهطور منظم مایعات مصرف کنید.