فرم صحیح اسکوات؛ از زانوها تا وضعیت کمر

زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت: اسکوات یکی از حرکات پایه برای تقویت چهارسر ران، باسن، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن است؛ اما اجرای نادرست می‌تواند فشار تمرین را از عضلات هدف دور کند. قبل از افزایش وزنه، بهتر است روی کنترل حرکت و فرم صحیح تمرکز کنید.

یکی از اشتباهات رایج، جمع شدن زانوها به سمت داخل هنگام پایین رفتن یا بالا آمدن است. زانوها باید در مسیر طبیعی پا حرکت کنند و کف پا نیز تا حد امکان تماس پایدار با زمین داشته باشد. تعادل مناسب روی کف پا، پایه اجرای صحیح اسکوات است.

عمق نامناسب نیز از خطاهای متداول است. بعضی افراد بیش از توان حرکتی خود پایین می‌روند و فرم بدن را از دست می‌دهند، در حالی که برخی دیگر حرکت را بیش از حد کوتاه می‌کنند. عمق مناسب، عمقی است که بتوانید بدون از دست دادن کنترل بدن آن را اجرا کنید.

گرد کردن بیش از حد کمر یا خم شدن ناگهانی تنه نیز می‌تواند کیفیت حرکت را کاهش دهد. هنگام اسکوات، ستون فقرات باید در وضعیت پایدار قرار داشته باشد و تنه متناسب با ساختار بدن حرکت کند. استفاده از شتاب برای بالا آمدن نیز نباید جای قدرت عضلات پا را بگیرد.

یکی دیگر از اشتباهات، انتخاب وزنه سنگین‌تر از توانایی فرد است. اگر برای تکمیل تکرارها مجبور به تاب دادن بدن، کاهش عمق یا از دست دادن تعادل هستید، وقت آن رسیده که وزنه را سبک‌تر کنید. پیشرفت زمانی ارزشمند است که تکنیک حرکت همچنان حفظ شود.

در نهایت، اسکوات خوب به کنترل، تعادل، دامنه مناسب و پیشرفت تدریجی وابسته است. قبل از اینکه به فکر رکورد جدید باشید، مطمئن شوید هر تکرار را با فرم قابل‌اعتماد انجام می‌دهید. کیفیت حرکت همیشه باید جلوتر از عدد روی وزنه باشد.