آشنایی با حرکات | جلوپا دستگاه چطور انجام می شود؟

پشت‌پا دستگاه یکی از تمرین‌های مهم برای تقویت عضلات همسترینگ است. این تمرین به صورت ایزوله عضله همسترینگ را هدف قرار می‌دهد و برای افزایش توان و تعادل در پای ورزشکاران اهمیت دارد. 

زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: جلوپا دستگاه مستقیماً عضلات چهارسر ران را هدف می‌گیرد و فشار کمی به لگن وارد می‌کند. مکث کوتاه در بالاترین نقطه حرکت باعث افزایش درگیری عضلات و رشد بهتر می‌شود. 

فاز منفی (پایین آوردن وزنه) اگر آهسته و کنترل‌شده انجام شود، نقش مهمی در عضله‌سازی دارد. 

این تمرین گزینه‌ای عالی برای گرم‌کردن پا قبل از حرکات چندمفصلی مثل اسکوات است. تنظیم صحیح صندلی و محل پد روی ساق پا، از فشار اضافی روی زانو جلوگیری می‌کند.