ورزش خطر ابتلا به این 13 سرطان را دور میکند
نتایج نشان داده است افرادی که بیشترین میزان فعالیت بدنی اوقات فراغت را داشتند، در مقایسه با کم تحرک ترین افراد، با خطر کمتری برای ابتلا به 13 نوع سرطان روبه رو بودند.
ورزش منظم فقط برای سلامت قلب، عضلات و کنترل وزن مفید نیست. شواهد علمی نشان میدهند فعالیت بدنی بیشتر با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطانها نیز ارتباط دارد. البته این ارتباط به معنای مصونیت در برابر سرطان نیست و نمیتوان گفت ورزش به تنهایی از ابتلا به سرطان جلوگیری میکند.
یک مطالعه بزرگ چه نشان داد؟
در یک مطالعه بزرگ که در سال ۲۰۱۶ در مجله معتبر JAMA Internal Medicine منتشر شد، اطلاعات بیش از ۱.۴۴ میلیون نفر در آمریکا و اروپا بررسی شد. شرکت کنندگان به طور متوسط حدود ۱۱ سال تحت پیگیری قرار گرفتند.
نتایج نشان داد افرادی که بیشترین میزان فعالیت بدنی اوقات فراغت را داشتند، در مقایسه با کم تحرکترین افراد، با خطر کمتری برای ابتلا به ۱۳ نوع سرطان روبه رو بودند.
۱۳ سرطانی که با فعالیت بدنی بیشتر ارتباط داشتند
در این مطالعه، بیشترین کاهش خطر مربوط به سرطان مری بود:
سرطان مری: ۴۲ درصد
سرطان کبد: ۲۷ درصد
سرطان ریه: ۲۶ درصد
سرطان کلیه: ۲۳ درصد
سرطان بخش کاردیای معده: ۲۲ درصد
سرطان آندومتر رحم: ۲۱ درصد
لوسمی میلوئید: ۲۰ درصد
مولتیپل میلوما: ۱۷ درصد
سرطان روده بزرگ: ۱۶ درصد
سرطان سر و گردن: ۱۵ درصد
سرطان راست روده: ۱۳ درصد
سرطان مثانه: ۱۳ درصد
سرطان پستان: ۱۰ درصد
این مطالعه همچنین نشان داد که بیشتر این ارتباطها پس از در نظر گرفتن شاخص توده بدنی همچنان وجود داشتند؛ یعنی فواید فعالیت بدنی را نمیتوان صرفا به کاهش وزن نسبت داد.
آیا ورزش واقعا از سرطان جلوگیری میکند؟
اینجا یک نکته علمی مهم وجود دارد. مطالعه فوق مشاهدهای بود؛ بنابراین نمیتوان بر اساس آن با قطعیت گفت که ورزش به تنهایی باعث کاهش سرطان شده است. افراد فعال ممکن است از نظر رژیم غذایی، سیگار کشیدن، وزن بدن و سایر عوامل سبک زندگی نیز با افراد کم تحرک تفاوت داشته باشند.
با این حال، شواهد حاصل از مطالعات متعدد در جمعیتهای مختلف، ارتباط میان فعالیت بدنی بیشتر و کاهش خطر برخی سرطانها را تایید کردهاند و موسسه ملی سرطان آمریکا نیز فعالیت بدنی را یکی از عوامل مهم قابل تغییر در پیشگیری از سرطان میداند.
حتی فعالیت سبک هم میتواند مفید باشد
شواهد جدیدتر نیز این ارتباط را تقویت کرده اند. در مطالعهای که در سال ۲۰۲۵ با استفاده از دادههای بیش از ۸۵۰۰۰ نفر در بریتانیا انجام شد، فعالیت بدنی روزانه حتی با شدت سبک نیز با کاهش خطر سرطان همراه بود.
افرادی که بیشترین میزان فعالیت روزانه را داشتند، در مقایسه با کم تحرکترین افراد، ۲۶ درصد خطر کمتر برای ابتلا به مجموعه ۱۳ سرطان مورد بررسی داشتند. همچنین افرادی که به طور متوسط ۷۰۰۰ قدم در روز راه میرفتند، در مقایسه با افرادی که ۵۰۰۰ قدم راه میرفتند، ۱۱ درصد خطر کمتری داشتند.
لازم نیست ورزشکار حرفهای باشید
برای فعال بودن، لزوما به تمرینات سنگین نیاز نیست. پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و فعالیتهای روزمره میتوانند به افزایش میزان فعالیت بدنی کمک کنند.
راهنمای موسسه ملی سرطان آمریکا برای بزرگسالان، حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید را توصیه میکند. انجام تمرینهای قدرتی حداقل ۲ روز در هفته نیز توصیه شده است.
ورزش تنها یکی از راههای پیشگیری است
فعالیت بدنی منظم میتواند یکی از اجزای مهم سبک زندگی سالم و کاهش خطر برخی سرطانها باشد، اما جایگزین سایر اقدامات پیشگیرانه نیست. ترک سیگار، حفظ وزن مناسب، تغذیه متعادل، محدود کردن مصرف الکل و انجام غربالگریهای توصیه شده نیز اهمیت دارند.
در نتیجه، نمیتوان گفت ورزش انسان را در برابر سرطان مصون میکند؛ اما شواهد علمی قابل توجهی وجود دارد که نشان میدهد فعال بودن میتواند خطر ابتلا به چندین نوع سرطان را کاهش دهد.