دمر خوابیدن؛ عادتی که میتواند عامل کمردرد و گردندرد صبحگاهی باشد
خواب قرار است فرصتی برای بازسازی و استراحت بدن باشد. اگر هر روز صبح با احساس خشکی و درد از خواب بیدار میشوید، شاید وقت آن رسیده باشد که به وضعیت بدن در طول شب هم توجه کنید.
به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: اگر عادت دارید شبها روی شکم بخوابید و صبحها با گردن خشک، گرفتگی شانه یا درد در قسمت پایین کمر از خواب بیدار میشوید، ممکن است وضعیت خواب شما یکی از عواملی باشد که این علائم را تشدید میکند. خوابیدن روی شکم برای همه افراد الزاماً مضر نیست، اما میتواند بدن را برای ساعتها در وضعیتی قرار دهد که فشار بیشتری به گردن و ستون فقرات وارد شود.
یکی از مهمترین مشکلات این حالت، چرخش طولانیمدت گردن است. وقتی روی شکم میخوابیم، برای اینکه راه تنفس باز بماند، سر معمولاً به سمت راست یا چپ قرار میگیرد. در نتیجه، گردن ممکن است برای چندین ساعت در حالت چرخیده باقی بماند. این وضعیت میتواند در برخی افراد باعث افزایش فشار روی عضلات و مفاصل گردن و در نهایت خشکی، گرفتگی و درد هنگام بیدار شدن شود.
فشار احتمالی تنها به گردن محدود نمیشود. هنگام خوابیدن روی شکم، وضعیت طبیعی ستون فقرات نیز ممکن است تغییر کند. بهخصوص اگر تشک بیش از حد نرم یا نامناسب باشد، شکم و لگن میتوانند بیشتر به داخل تشک فرو بروند و قسمت پایین کمر در حالت نامناسبتری قرار بگیرد. این وضعیت در بعضی افراد میتواند فشار روی ساختارهای اطراف ستون فقرات را افزایش دهد و احساس درد یا کوفتگی در ناحیه کمر ایجاد کند.
با این حال، نباید هر کمردرد یا گردندردی را مستقیماً به نحوه خوابیدن نسبت داد. فعالیت روزانه، نشستن طولانیمدت، وضعیت نامناسب بدن هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه، ضعف عضلات، آسیبهای قبلی، تشک و بالش نامناسب و حتی استرس نیز میتوانند در بروز یا تشدید دردهای عضلانیاسکلتی نقش داشته باشند. به همین دلیل، وضعیت خواب تنها یکی از عوامل احتمالی است.
اگر فردی سالها به خوابیدن روی شکم عادت کرده و هیچ درد یا ناراحتی ندارد، الزاماً نیازی نیست بهطور ناگهانی وضعیت خواب خود را تغییر دهد. اما اگر دمر خوابیدن با درد مکرر گردن، کمردرد صبحگاهی، خشکی شانهها یا احساس کوفتگی پس از بیدار شدن همراه است، تغییر تدریجی وضعیت خواب میتواند ارزش امتحان کردن داشته باشد.
خوابیدن به پهلو برای بسیاری از افراد میتواند گزینه راحتتری باشد، بهخصوص اگر سر و گردن با یک بالش مناسب در راستای ستون فقرات قرار بگیرند. قرار دادن یک بالش بین زانوها نیز میتواند برای برخی افراد به قرارگیری راحتتر لگن و ستون فقرات کمک کند. در خوابیدن به پشت نیز انتخاب بالش مناسب اهمیت دارد تا گردن بیش از حد به جلو یا عقب خم نشود.
تشک نیز بخش مهمی از این معادله است. تشک بیش از حد نرم ممکن است اجازه دهد بخشهایی از بدن بیش از اندازه در آن فرو برود و تشک بسیار سفت نیز ممکن است برای بعضی افراد نقاط فشار ایجاد کند. بنابراین، هدف اصلی انتخاب وسیلهای نیست که صرفاً «سفتترین» یا «نرمترین» باشد؛ بلکه باید سطحی انتخاب شود که بدن را در وضعیت راحت و نسبتاً طبیعی نگه دارد و باعث افزایش درد نشود.
نکته مهم دیگر این است که تغییر عادت خواب معمولاً یکشبه اتفاق نمیافتد. اگر سالها دمر میخوابیدهاید، ممکن است در ابتدا خوابیدن به پهلو یا پشت برایتان راحت نباشد. میتوان این تغییر را بهتدریج انجام داد و با تنظیم بالش و وضعیت پاها، شرایط را برای خواب راحتتر فراهم کرد.
از طرف دیگر، اگر درد پس از تغییر وضعیت خواب همچنان ادامه داشته باشد، نباید آن را صرفاً به بالش یا تشک نسبت داد. کمردرد و گردندرد مداوم میتواند دلایل مختلفی داشته باشد و در صورت طولانی شدن یا تشدید علائم، بررسی پزشکی میتواند علت اصلی را مشخص کند.
همچنین در صورتی که درد با علائمی مانند بیحسی، گزگز، ضعف دست یا پا، درد تیرکشنده شدید، اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع، تب یا کاهش وزن غیرقابل توضیح همراه باشد، ارزیابی پزشکی اهمیت بیشتری پیدا میکند و نباید آن را صرفاً نتیجه وضعیت خواب دانست.
در نهایت، خواب قرار است فرصتی برای بازسازی و استراحت بدن باشد. اگر هر روز صبح با احساس خشکی و درد از خواب بیدار میشوید، شاید وقت آن رسیده باشد که به وضعیت بدن در طول شب هم توجه کنید. گاهی یک تغییر کوچک در نحوه خوابیدن، انتخاب بالش مناسب و اصلاح وضعیت ستون فقرات میتواند تفاوت قابلتوجهی در کیفیت خواب و احساس بدن هنگام بیدار شدن ایجاد کند.