شش راهکار طبیعی که متخصصان برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کنند

به گزارش چندثانیه آنلاین به نقل از پایگاه تخصصی سلامت روان «Verywell Mind»، متخصصان و روانپزشکان حوزه خواب، استفاده از ۶ راهکار و ابزار طبیعی را به جای تکیه بر داروهای شیمیایی، برای بهبود کیفیت خواب و رفع بی‌خوابی توصیه می‌کنند: 

 دکتر آندره‌آ ماتسومورا و دکتر بروک چولت، متخصصان خواب، تاکید دارند که این روش‌های طبیعی اگرچه معجزه نمی‌کنند، اما در کنار رعایت بهداشت خواب، جایگزین بسیار ایمن‌تری برای داروها هستند. 

 اولین راهکار، استفاده از «دمنوش‌های گیاهی» مانند بابونه و سنبل‌الطیب است که اگرچه مانند داروی بیهوشی عمل نمی‌کنند، اما به عنوان یک روتین شبانه، اثرات آرام‌بخش ملایمی برای ورود به فاز خواب دارند. 

دومین توصیه، مصرف «مکمل منیزیم» پیش از خواب است؛ این ماده معدنی با شل کردن عضلات، آرام کردن سیستم عصبی و کمک به تولید هورمون ملاتونین، به داشتن خوابی عمیق کمک می‌کند. 

 سومین روش، استفاده از «روغن‌های معطر (اسنشال اویل‌ها)» به ویژه رایحه اسطوخودوس (لاوندر) است که طبق تحقیقات، با کاهش اضطراب، به مغز سیگنال زمان استراحت را ارسال می‌کند. 

چهارمین ابزار پیشنهادی متخصصان، «پتوهای وزن‌دار» (Weighted Blankets) هستند؛ این پتوها با فعال کردن گیرنده‌های فشار در بدن، حس در آغوش گرفته شدن را شبیه‌سازی کرده و اضطراب را کاهش می‌دهند. 

پنجمین ابزار، استفاده از «چشم‌بندهای خواب» یا پرده‌های کاملاً تاریک‌کننده (Blackout) است که با ایجاد تاریکی مطلق، ریتم شبانه‌روزی بدن و ترشح ملاتونین را تنظیم می‌کنند. 

ششمین و آخرین راهکار طبیعی، استفاده از دستگاه‌های تولید «صدای سفید» (White Noise) است که با ایجاد یک فرکانس صوتی پس‌زمینه و یکنواخت، مانع از بیدار شدن فرد بر اثر صداهای مزاحم محیطی می‌شوند.این صداها را در یوتیوب و اینترنت هم می‌توانید پیدا کنید.

متخصصان تاکید می‌کنند ایجاد یک «روتین شبانه ثابت» مانند دوری از صفحات نمایشگر یک ساعت قبل از خواب، مطالعه یا گرفتن دوش آب گرم، کلید اصلی اثربخشی این روش‌های طبیعی است.