چگونه با تغییرات کوچک، معنا را به زندگی برگردانیم؟

به گزارش چندثانیه آنلاین به نقل از پایگاه سلامت روان «Psych Central»، احساس پوچی و بی‌معنایی در زندگی یک تجربه روان‌شناختی رایج است که می‌تواند ناشی از افسردگی، روزمرگی یا عدم رضایت شغلی باشد، اما روانشناسان ۵ راهکار علمی برای عبور از این بحران پیشنهاد می‌دهند: 

 اولین و مهم‌ترین گام، «زندگی هدفمند و آگاهانه» (Living with intention) است؛ به این معنا که افراد باید ارزش‌ها و باورهای اصلی خود را بشناسند و ساختار زندگی روزمره خود را بر اساس پاسخ به سوالاتی مانند «چه چیزی به من احساس موفقیت می‌دهد؟» تنظیم کنند. 

 دومین راهکار اثبات‌شده، «تمرین شکرگزاری» است؛ تحقیقات سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که نوشتن نامه‌های قدردانی یا یادداشت کردن روزانه اتفاقات مثبت، می‌تواند به سرعت استرس را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود بخشد. 

 سومین قدم، «یافتن معنا در اتفاقات ساده و روزمره» است؛ دکتر نوئل نلسون (روانشناس بالینی) پیشنهاد می‌کند به جای انجام مکانیکی کارها، به آن‌ها ارزش بدهید؛ مثلاً همسر خود را نه از روی عادت، بلکه با هدف نشان دادن قدردانی در آغوش بگیرید. 

 تمرین «ذهن‌آگاهی حواس پنجگانه» در هنگام نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای، یکی دیگر از روش‌های پیشنهادی برای درک زیبایی‌های ساده زندگی است. 

 چهارمین راهکار، «تمرکز بر ارتباطات مثبت و نوستالژی» است؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مرور خاطرات شیرین با خانواده و دوستان (از طریق تماشای عکس‌ها یا گوش دادن به موسیقی‌های قدیمی) حس تعلق و پذیرش اجتماعی را افزایش می‌دهد. 

 در نهایت، پنجمین و حیاتی‌ترین توصیه روانشناسان، «دریافت کمک حرفه‌ای» است؛ احساس پوچی مداوم می‌تواند نشانه پنهان یک اختلال خلقی مانند افسردگی باشد که با مراجعه به تراپیست و دریافت درمان‌های شناختی قابل حل است.