ببینید | چگونه قوز گردن ناشی از استفاده زیاد از موبایل را اصلاح کنیم؟

به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: خم نگه داشتن طولانی‌مدت گردن هنگام استفاده از تلفن همراه، رایانه یا تبلت می‌تواند به ایجاد «سر به جلو» یا قوز گردن منجر شود. این وضعیت، فشار وارد بر مهره‌های گردن را افزایش داده و به مرور باعث برآمدگی پشت گردن، سفتی عضلات سینه، ضعف عضلات عمقی گردن و فعالیت بیش از حد عضلات شانه می‌شود.

برای اصلاح این ناهنجاری، انجام منظم تمرینات اصلاحی توصیه می‌شود. مهم‌ترین این تمرین‌ها شامل عقب بردن چانه (Chin Tuck)، افزایش تحرک ستون فقرات سینه‌ای، تقویت عضلات تثبیت‌کننده کتف و تقویت عضلات پشت بدن است. این حرکات به بهبود راستای ستون فقرات، کاهش فشار روی گردن و بازگشت تدریجی وضعیت طبیعی بدن کمک می‌کنند.

نکته مهم این است که بدن به الگوهای حرکتی تکرارشونده عادت می‌کند؛ بنابراین با اصلاح عادات نشستن و استفاده از نمایشگرها، همراه با انجام مستمر تمرینات اصلاحی، می‌توان از پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد و به تدریج وضعیت بدن را بهبود بخشید.