کوتاه اما مؤثر؛ تمرین ۶ دقیقه‌ای برای روزهای شلوغ

زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت: اگر زمان کافی برای یک جلسه طولانی ورزشی ندارید، یک تمرین ۶ دقیقه‌ای می‌تواند راهی ساده برای فعال کردن بدن باشد. حرکات وزن بدن بدون نیاز به تجهیزات خاص، عضلات پا، باسن، بالاتنه و میان‌تنه را درگیر می‌کنند و می‌توانند برای شروع فعالیت روزانه مناسب باشند.

برای شروع، می‌توان تمرین را با اسکوات آغاز کرد. این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را درگیر می‌کند. هنگام پایین رفتن، زانوها باید در مسیر طبیعی پا قرار داشته باشند و حرکت با کنترل انجام شود.

در ادامه، شنا می‌تواند عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو و میان‌تنه را به کار بگیرد. افرادی که اجرای شنا برایشان دشوار است، می‌توانند حرکت را با تکیه بر زانو یا سطحی بلندتر انجام دهند تا فرم صحیح حفظ شود.

لانج یکی دیگر از حرکات مناسب برای این تمرین است و می‌تواند فشار مناسبی روی عضلات پا و باسن ایجاد کند. پس از آن، حرکت کوهنوردی می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و هم‌زمان عضلات مرکزی بدن و پاها را درگیر کند.

در پایان می‌توان پلانک را برای تقویت عضلات مرکزی بدن انجام داد. در تمام حرکات، کیفیت اجرای تمرین مهم‌تر از سرعت است. اگر احساس درد تیز یا غیرمعمول داشتید، تمرین را متوقف کنید و شدت یا نوع حرکت را تغییر دهید.

این تمرین ۶ دقیقه‌ای جایگزین کامل یک برنامه ورزشی منظم نیست، اما می‌تواند برای کاهش کم‌تحرکی و ایجاد عادت فعالیت بدنی مفید باشد. تداوم، فرم صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرینی اهمیت بیشتری از انجام یک تمرین سنگین و پراکنده دارد.

۶ دقیقه وقت بگذار؛ بدن برای شروع به زمان زیادی نیاز ندارد، به استمرار نیاز دارد.