بارفیکس اصولی؛ حرکت درست برای عضلات قوی‌تر
برای افرادی که هنوز توانایی انجام بارفیکس کامل را ندارند، استفاده از کش کمکی، دستگاه بارفیکس یا تمرین‌های تقویتی گزینه مناسبی است.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
بارفیکس یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پشت، بازوها و بالاتنه است. با این حال، اجرای نادرست آن نه‌تنها اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد، بلکه ممکن است فشار زیادی به مفاصل شانه، آرنج و عضلات کمر وارد کند. رعایت فرم صحیح و کنترل بدن در تمام مراحل حرکت اهمیت زیادی دارد.
هنگام شروع بارفیکس، میله را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و عضلات شکم را برای ثابت نگه داشتن بدن فعال کنید. از تاب دادن پاها، پرتاب بدن به سمت بالا و استفاده از شتاب خودداری کنید. هنگام بالا رفتن، آرنج‌ها را به سمت پایین هدایت کنید و اجازه دهید عضلات پشت و بازو بخش اصلی فشار حرکت را تحمل کنند.
یکی از اشتباه‌های رایج، کشیدن گردن به سمت جلو برای رساندن چانه به بالای میله است. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به گردن وارد کند. بهتر است سر و گردن در وضعیت طبیعی باقی بمانند و بدن تا جایی بالا برود که توانایی حفظ فرم صحیح وجود دارد. هنگام پایین آمدن نیز حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و از رها کردن ناگهانی بدن خودداری کنید.
برای افرادی که هنوز توانایی انجام بارفیکس کامل را ندارند، استفاده از کش کمکی، دستگاه بارفیکس یا تمرین‌های تقویتی گزینه مناسبی است. تمرین منظم، افزایش تدریجی تعداد تکرارها و توجه به کیفیت حرکت، به تقویت عضلات و پیشرفت در بارفیکس کمک می‌کند. مهم‌تر از تعداد تکرارها، اجرای صحیح هر حرکت بدون درد و فشار غیرضروری است.