آموزش تمرین Pike Push-Up (پایک پوشآپ)
پایک پوشآپ یک تمرین وزن بدنِ مؤثر برای تقویت شانهها، بازوها و عضلات بالاتنه است.
پایک پوشآپ یک تمرین وزن بدنِ مؤثر برای تقویت شانهها، بازوها و عضلات بالاتنه است که پایهای عالی برای حرکات پیشرفتهتر مثل هندستند پوشآپ محسوب میشود.
زهرا شفیعی در چندثانیه نوشت: این تمرین بیشترین فشار را روی سر جلویی و میانی عضله دلتوئید (شانه) وارد میکند و عضلات سهسر بازویی را نیز درگیر میسازد. وضعیت بدن به شکل V معکوس است؛ دستها و پاها روی زمین و لگن در بالاترین نقطه قرار میگیرد.
پایین رفتن کنترلشده (فاز اکسنتریک) نقش مهمی در افزایش قدرت و جلوگیری از آسیب دارد. قرارگیری صحیح مچها و توزیع وزن روی کف دست، از فشار بیشازحد به مچ و آرنج جلوگیری میکند.
این تمرین بهخوبی شانهها را برای حرکات فانکشنال و تمرینات تعادلی آماده میکند. با پیشرفت در تمرین، میتوان آن را با بالا آوردن پاها یا استفاده از پارالل سختتر کرد.
این تمرین قدرت و حجم عضلات شانه را افزایش میدهد و بازوها را بهخوبی درگیر میکند. باعث تقویت عضلات مرکزی (کور) و بهبود کنترل و ثبات بدن میشود. گزینهای عالی برای آمادهسازی بدن جهت حرکات پیشرفتهتر مانند هندستند پوشآپ است و بدون نیاز به وزنه انجام میشود.