اسکات زرچر؛ تمرینی متفاوت که بدن شما را به یک دژ محکم تبدیل میکند
با وجود تمام مزایا، مربیان حرفهای هشدار میدهند که در شروع کار نباید سراغ وزنههای سنگین بروید.
زهرا شفیعی در گروه ورزشی چندثانیه آنلاین نوشت:
اگر در باشگاههای ورزشی با صحنهای مواجه شدید که شخصی به جای گذاشتن هالتر روی شانهها، آن را در گودی آرنج خود گرفته و مینشیند، تعجب نکنید؛ او در حال اجرای یکی از قدرتمندترین حرکات دنیای بدنسازی یعنی «اسکات زرچر» است.
این حرکت که نام خود را از یک وزنهبردار قدیمی گرفته، این روزها دوباره به صدر لیست تمرینات حرفهای بازگشته است. اما چرا این تمرین تا این حد محبوب شده؟
چرا اسکات زرچر؟
برخلاف اسکاتهای معمولی، در مدل زرچر شما وزنه را جلوی بدن خود نگه میدارید. این کار باعث میشود که عضلات شکم و کمر شما دو برابر بیشتر فعالیت کنند تا تعادلتان حفظ شود. این حرکت نهتنها پاهای شما را تنومند میکند، بلکه باعث میشود استقامت تنه و قدرت کنترل بدن شما به طرز چشمگیری افزایش یابد.
روش انجام آن هم ساده به نظر میرسد: کافی است هالتر را در خمیدگی آرنجها محکم بگیرید، سینه را صاف نگه دارید و به آرامی بنشینید. این وضعیت باعث میشود بدن شما مجبور شود صاف بماند و از قوز کردن جلوگیری کند.
با وجود تمام مزایا، مربیان حرفهای هشدار میدهند که در شروع کار نباید سراغ وزنههای سنگین بروید. به دلیل فشار مستقیم هالتر بر روی آرنج، بهتر است در ابتدا از یک پد نرم دور میله استفاده کنید و اجازه دهید بدنتان به این فشار عادت کند.
اگر به دنبال این هستید که علاوه بر پاهای قوی، میانتنهای سفت و بدنی با ثبات داشته باشید، «اسکات زرچر» همان قطعه گمشده در برنامه تمرینی شماست. فراموش نکنید که در این حرکت، تمرکز و کنترل، بسیار مهمتر از سنگینی وزنه است.