تمرینات هدفمند جلو بازو
از مزایای اصلی این ورزش، درگیری کامل و عمیق فیبرهای عضله جلو بازو است که باعث افزایش چشمگیر قدرت، حجم و فرمدهی این بخش میشود؛ بهویژه بهدلیل انجام حرکات در زاویههای مختلف (شیبدار و پریچر) رشد متوازن هر دو سر عضله جلو بازو را تضمین میکند.
زهرا شفیعی در چندثانیه نوشت:
این تمرین که شامل جلوبازو دمبل روی میز شیبدار و جلوبازو پریچر دمبل است، از نظر علمی جزو مؤثرترین حرکات ایزوله برای افزایش حجم و فرمدهی عضله جلو بازو محسوب میشود، زیرا عضله را در زاویهای تمرین میدهد که بیشترین کشش و تنش مکانیکی ایجاد میشود.
از دیدگاه فیزیولوژی ورزشی، قرار گرفتن جلو بازو در حالت کشیده (بهخصوص در میز شیبدار) باعث فعالسازی بیشتر فیبرهای عضلانی نوع دوم (Type II) میشود که نقش اصلی در رشد عضلانی و افزایش قدرت دارند.
تحقیقات جدید در حوزه بدنسازی نشان میدهد تمریناتی که دامنه حرکتی کامل و فاز منفی کنترلشده دارند، مانند همین حرکات، نسبت به تمرینات سنگین اما پرتقلب، تأثیر بیشتری بر هایپرتروفی عضله دارند.
از مزایای اصلی این ورزش، درگیری کامل و عمیق فیبرهای عضله جلو بازو است که باعث افزایش چشمگیر قدرت، حجم و فرمدهی این بخش میشود؛ بهویژه بهدلیل انجام حرکات در زاویههای مختلف (شیبدار و پریچر) رشد متوازن هر دو سر عضله جلو بازو را تضمین میکند.
همچنین این تمرین با کاهش تقلب حرکتی و فشار غیرضروری بر مفاصل، باعث میشود تمرینکننده بتواند با امنیت بیشتر و کارایی بالاتر تمرین کند و ضمن کاهش خطر آسیب آرنج و شانه، بازده تمرینی را در مدت کوتاهتر افزایش دهد.