چطور میتوان بدون ساعت زنگدار از خواب بیدار شد؟
به گفته هلن برگس، پژوهشگر خواب در دانشگاه میشیگان، خواب مانند یک کلید روشن و خاموش نیست و بدن بهصورت تدریجی وارد حالت خواب میشود.
به گزارش بیبیسی، کارشناسان خواب میگویند بدن انسان دارای یک ساعت داخلی است که میتواند زمان خواب و بیداری را تنظیم کند. با ایجاد عادتهای منظم، میتوان به بدن کمک کرد تا صبحها به شکل طبیعی از خواب بیدار شود.
یکی از مهمترین راهکارها، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در ابتدای صبح است. باز کردن پردهها پس از بیدار شدن میتواند به بدن پیام دهد که زمان شروع روز فرا رسیده است.
داشتن برنامه منظم خواب نیز اهمیت زیادی دارد. خوابیدن و بیدار شدن تقریباً در ساعت مشخص، به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک میکند.
کارشناسان همچنین توصیه میکنند در ساعات پایانی شب استفاده از تلفن همراه کاهش پیدا کند، زیرا استفاده طولانی از گوشی میتواند مغز را بیدار نگه دارد و روند آماده شدن برای خواب را دشوارتر کند.
ایجاد محیط مناسب برای خواب، مانند داشتن اتاقی خنک و تاریک و کاهش نور در ساعات شب، از دیگر توصیههای مطرحشده است.
در نهایت، تنظیم الگوی خواب ممکن است زمان ببرد و هر فرد باید فرصت کافی برای پیدا کردن ریتم مناسب بدن خود داشته باشد.
به گفته هلن برگس، پژوهشگر خواب در دانشگاه میشیگان، خواب مانند یک کلید روشن و خاموش نیست و بدن بهصورت تدریجی وارد حالت خواب میشود.