ملاتونین هر شب مصرف کنیم؟ عوارض و نکات مهم

به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: مصرف شبانه ملاتونین این روزها میان کسانی که خواب راحتی ندارند رایج شده، اما آیا واقعاً بی‌خطر است؟

ملاتونین هورمونی است که بدن به‌طور طبیعی تولید می‌کند و به آن «هورمون خواب» می‌گویند. سطح آن هنگام شب بالا می‌رود و صبح کاهش می‌یابد. مکمل‌ها نسخه آزمایشگاهی همین هورمون هستند، اما «طبیعی» بودن به‌معنای بی‌خطر بودن کامل نیست.

برخلاف بسیاری از داروها، دوز رسمی و استانداردی برای ملاتونین تعیین نشده است. بیشتر پژوهش‌ها از دوز ۱ تا ۵ میلی‌گرم استفاده کرده‌اند. بهترین زمان مصرف، تا دو ساعت پیش از خواب است. نکته مهم: ۷۱ درصد از محصولات آزمایش‌شده با برچسب خود مطابقت نداشتند؛ پس به‌دنبال عبارت «USP verified» روی محصول باشید.

مصرف کوتاه‌مدت برای بیشتر بزرگسالان و کودکان بی‌خطر به‌نظر می‌رسد، اما درباره اثرات بلندمدت پژوهش کافی وجود ندارد. برخی عوارض خفیف مانند خواب‌آلودگی روز بعد، سردرد و سرگیجه گزارش شده است. در کودکان، نگرانی‌هایی درباره تأخیر احتمالی در بلوغ وجود دارد، زیرا سطح طبیعی ملاتونین در آن سن کاهش می‌یابد.

جایگزین‌های بهتر برای خواب آرام

به‌جای تکیه بر مکمل، این روش‌ها را امتحان کنید: خواب منظم (حتی آخر هفته‌ها)، دوری از صفحه نمایش تا یک ساعت پیش از خواب، خنک و تاریک نگه داشتن اتاق، و روش درمان شناختی-رفتاری بی‌خوابی. همچنین مکمل‌هایی مانند منیزیم گلیسینات و ال-تینین می‌توانند به آرامش و خواب کمک کنند.

ملاتونین برای برخی مفید است، اما راه‌حل بلندمدت مناسبی برای مشکلات مزمن خواب نیست. پیش از مصرف منظم، با پزشک مشورت کنید.