وقتی بیتحرکی ذهن را هم خسته میکند؛ رابطه نشستن طولانی با بیشفکری
بررسیهای علمی درباره رابطه فعالیت بدنی و سلامت روان نیز نشان میدهد ورزش میتواند یکی از عوامل مؤثر در کاهش علائم اضطرابی و بهبود وضعیت روانی باشد؛ با این حال، نباید از آن به عنوان جایگزین درمان تخصصی استفاده کرد.
به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: اگر تا به حال بعد از چند ساعت نشستن پشت میز، کار با تلفن همراه یا ماندن طولانیمدت در خانه احساس کردهاید افکارتان بیشتر از همیشه درگیر شده است، این تجربه میتواند با میزان تحرک روزانه شما ارتباط داشته باشد. شواهد علمی نشان میدهد فعالیت بدنی منظم با سلامت روان، بهبود خلقوخو و کاهش علائم اضطراب ارتباط دارد و در مقابل، سبک زندگی کمتحرک میتواند با وضعیت روانی نامطلوبتر همراه باشد. البته کمتحرکی بهتنهایی علت مستقیم اضطراب یا بیشفکری نیست و عوامل مختلفی در این زمینه نقش دارند.
فعالیت بدنی فقط برای تقویت عضلات و سلامت قلب اهمیت ندارد، بلکه مغز نیز از حرکت بدن تأثیر میگیرد. ورزش میتواند بر عملکرد پیامرسانهای عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین اثر بگذارد و به تنظیم واکنش بدن در برابر استرس کمک کند. به همین دلیل، در مطالعات مختلف، فعالیت بدنی منظم با کاهش علائم اضطراب و افسردگی، بهبود خلقوخو و افزایش توانایی مقابله با فشارهای روانی همراه بوده است.
از سوی دیگر، زمانی که فرد ساعتهای زیادی را بدون تحرک سپری میکند، ممکن است فرصت بیشتری برای تمرکز مداوم بر نگرانیها و افکار تکراری ایجاد شود. این مسئله در افرادی که زمینه اضطراب دارند میتواند محسوستر باشد؛ ذهن بارها یک موضوع را مرور میکند، سناریوهای مختلف را در نظر میگیرد و بدون رسیدن به نتیجه مشخص، در یک چرخه فکری تکراری باقی میماند. همین وضعیت همان چیزی است که بسیاری از افراد آن را «بیشفکری» مینامند.
برای شکستن این چرخه، همیشه به تمرین سنگین یا ساعتها ورزش نیاز نیست. چند دقیقه پیادهروی، حرکات کششی، استفاده از پلهها، انجام بخشی از کارهای روزانه در حالت ایستاده یا کمی فعالیت در فضای باز میتواند بدن را از وضعیت طولانیمدت بیتحرکی خارج کند. در کنار این فعالیتهای ساده، داشتن برنامه منظم ورزشی نیز میتواند در بلندمدت به بهبود خلقوخو و مدیریت بهتر استرس کمک کند.
بررسیهای علمی درباره رابطه فعالیت بدنی و سلامت روان نیز نشان میدهد ورزش میتواند یکی از عوامل مؤثر در کاهش علائم اضطرابی و بهبود وضعیت روانی باشد؛ با این حال، نباید از آن به عنوان جایگزین درمان تخصصی استفاده کرد. اگر اضطراب، نگرانی یا افکار تکراری شدید و مداوم هستند و زندگی روزمره را مختل میکنند، ارزیابی توسط متخصص سلامت روان اهمیت دارد.
در نهایت، اگر احساس میکنید ساعتها نشستن و بیتحرکی باعث میشود ذهنتان بیشتر درگیر شود، شاید لازم نباشد همیشه با فکر کردن بیشتر به دنبال راهحل باشید. گاهی یک تغییر ساده در وضعیت بدن، چند دقیقه قدم زدن و خارج شدن از فضای ثابت میتواند نقطه شروع خوبی برای شکستن چرخه بیتحرکی و درگیری ذهنی باشد؛ زیرا سلامت مغز و سلامت بدن، برخلاف تصور، دو موضوع جدا از یکدیگر نیستند.