چگونه به ذهنمان یاد بدهیم کمتر نگران باشد؟
روانشناسان میگویند سرکوب کردن نگرانیها نتیجه عکس میدهد. افراد دارای قدرت ذهنی بالا به جای مبارزه با افکار منفی، با اختصاص «زمان مشخص برای نگرانی» و درگیر کردن مغز با فعالیتهای پیچیده، اضطراب خود را مدیریت میکنند.
به گزارش چندثانیه آنلاین، بر اساس مقالهای که در می۲۰۲۶ با تأیید دکتر مونیکا ویلهاور (Monica Vilhauer) منتشر شد، افراد دارای قدرت ذهنی بالا از سه استراتژی علمی برای متوقف کردن نگرانیهای خود استفاده میکنند:
کنترل افکاری که به ذهن خطور میکنند غیرممکن است، اما نحوه واکنش به این نگرانیها کاملاً قابل مدیریت است.
مغز انسان ذاتاً برای پیشبینی چالشها و آماده شدن در برابر اتفاقات غیرمنتظره سیمکشی شده است، به همین دلیل متوقف کردن نگرانی با دستور دادن به ذهن معمولاً نتیجه عکس میدهد.
اولین ترفند افراد قویِ ذهنی، «زمانبندی نگرانی» است؛ به این معنا که روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زمان مشخص را به فکر کردن درباره بدترین سناریوها اختصاص میدهند و در بقیه روز، نگرانیها را به آن زمان موکول میکنند.
دومین استراتژی، «تغییر کانال در مغز» است؛ زمانی که ذهن در یک چرخه افکار منفی گیر میافتد، درگیر شدن با یک فعالیت فکری پیچیده (مثل حل پازل یا مسیریابی) تمرکز را تغییر میدهد، زیرا مغز در انجام همزمان چند کار فکری ضعیف است.
ترفند سوم، «تغییر سناریو» (Flipping the script) نام دارد؛ به جای جر و بحث با پیشبینیهای فاجعهبار ذهن (مانند: «من حتماً اخراج میشوم»)، این افراد به مغز خود آموزش میدهند که بدترین حالت، تنها احتمالِ موجود نیست.
استفاده از این سه روش، علاوه بر آزاد کردن ظرفیت ذهنی، به افزایش بهرهوری و خروج از چرخه باطلِ اضطراب کمک چشمگیری میکند.