آیا همیشه خستگی ناشی از کم‌خوابی است؟

به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین:

برخی کارشناسان حوزه سلامت معتقدند احساس خستگی همواره به معنای کمبود خواب نیست و در بسیاری از موارد، مغز و بدن بیش از آنکه به ساعت‌های بیشتر خواب نیاز داشته باشند، به «ریکاوری» و بازیابی واقعی احتیاج دارند.

بر اساس محتوای منتشرشده از سوی «دکتر برودی میلر»، خواب و ریکاوری دو مفهوم متفاوت هستند. ممکن است فردی هشت ساعت یا حتی بیشتر بخوابد، اما همچنان با احساس خستگی از خواب بیدار شود، زیرا مغز او فرصت کافی برای بازیابی از استرس، فشارهای ذهنی یا فعالیت‌های شدید را نداشته است.

در این مطلب تأکید شده است که بسیاری از افراد هنگام احساس خستگی، تنها یک توصیه می‌شنوند: «بیشتر بخواب». در حالی که همه انواع خستگی ناشی از کمبود خواب نیست و گاهی مشکل اصلی، نبود ریکاوری مناسب است.

به گفته این متخصص، خستگی ناشی از ریکاوری ناکافی معمولاً با علائمی مانند مه‌ذهنی، احساس فرسودگی ذهنی، ناتوانی در تمرکز، احساس فشار روانی و افت عملکرد همراه است؛ علائمی که حتی پس از یک خواب کامل نیز ممکن است ادامه داشته باشند.

در مقابل، کمبود خواب بیشتر با خواب‌آلودگی، کاهش انرژی، احساس سنگینی بدن و خستگی جسمی شناخته می‌شود و معمولاً با داشتن خواب کافی و باکیفیت تا حد زیادی برطرف می‌شود.

این مطلب همچنین اشاره می‌کند که هر دو نوع خستگی می‌توانند باعث کاهش انرژی، احساس فرسودگی و افت عملکرد شوند، اما منشأ آنها متفاوت است؛ یکی از خستگی جسم ناشی می‌شود و دیگری نتیجه فشار بیش از حد بر مغز و سیستم عصبی است.

در پایان نیز توصیه شده است افرادی که با وجود ۸ تا ۱۰ ساعت خواب همچنان احساس خستگی می‌کنند، تنها بر افزایش ساعات خواب تمرکز نکنند، بلکه عواملی مانند استرس، فشار کاری یا ذهنی، تغذیه نامناسب، کم‌آبی بدن، تمرینات سنگین و نبود زمان کافی برای بازیابی را نیز بررسی کنند. کاهش محرک‌های ذهنی، مدیریت استرس و اختصاص زمان برای ریکاوری می‌تواند در کنار خواب باکیفیت، به بهبود سطح انرژی و عملکرد روزانه کمک کند.