کمخوابی؛ دشمن پنهان دوندگان
از نظر هورمونی، بیخوابی میتواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و ریکاوری طبیعی بدن را مختل کند.
زهرا شفیعی در گروه ورزشی چندثانیه آنلاین نوشت:
کمخوابی یکی از عوامل پنهان اما بسیار مهم در افزایش خطر آسیبدیدگی در دوندگان است.
وقتی بدن خواب کافی نداشته باشد، فرایند ترمیم عضلات، تاندونها و بافتهای آسیبپذیر بهخوبی انجام نمیشود.
کمبود خواب همچنین باعث کاهش تمرکز، کند شدن واکنشهای عصبی و اختلال در هماهنگی حرکتی میشود که احتمال زمینخوردن یا اجرای نادرست حرکت را بالا میبرد.
از نظر هورمونی، بیخوابی میتواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و ریکاوری طبیعی بدن را مختل کند.
مطالعات نشان دادهاند ورزشکارانی که کمتر از ۷ ساعت در شب میخوابند، بیشتر در معرض دردهای عضلانی و آسیبهای ورزشی قرار دارند.
در دوندگان، این وضعیت میتواند به شکل افزایش فشار بر مفاصل، خستگی زودرس و کاهش کیفیت تمرین ظاهر شود.
بنابراین خواب کافی، در کنار تغذیه و تمرین اصولی، یکی از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و حفظ عملکرد ورزشی بهشمار
میرود.