نور صبح؛ تنظیمکنندهای طبیعی برای ساعت خواب و بیداری
زمان دریافت نور اهمیت زیادی دارد و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در ابتدای روز میتواند به هماهنگ شدن ریتم شبانهروزی با چرخه طبیعی روشنایی و تاریکی کمک کند؛ البته شدت نور، فصل، زمان مواجهه و الگوی خواب هر فرد نیز در میزان این اثر نقش دارند.
گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین نوشت:
اگر شبها دیر خوابتان میبرد یا صبحها بهسختی بیدار میشوید، نور صبح میتواند یکی از عوامل مهم در تنظیم ساعت زیستی بدن باشد؛ زیرا چشم با دریافت نور طبیعی، پیامی به مغز میفرستد که به بدن نشان میدهد روز آغاز شده و زمان بیداری فرا رسیده است.
این پیام از مسیرهای عصبی به بخش تنظیمکننده ساعت مرکزی بدن میرسد و میتواند بر هوشیاری، چرخه خوابوبیداری و زمان ترشح ملاتونین اثر بگذارد؛ هورمونی که افزایش آن در ساعات شب با آماده شدن بدن برای خواب ارتباط دارد.
به همین دلیل، زمان دریافت نور اهمیت زیادی دارد و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در ابتدای روز میتواند به هماهنگ شدن ریتم شبانهروزی با چرخه طبیعی روشنایی و تاریکی کمک کند؛ البته شدت نور، فصل، زمان مواجهه و الگوی خواب هر فرد نیز در میزان این اثر نقش دارند.
ماجرا در شب هم ادامه دارد؛ نور شدید مصنوعی و نمایشگرها در ساعات پایانی شب ممکن است به ساعت زیستی پیام دهد که هنوز زمان فعالیت روزانه است و در برخی افراد روند طبیعی آماده شدن بدن برای خواب را به تأخیر بیندازد.
در نتیجه، داشتن نور طبیعی در ابتدای روز و کاهش نور شدید در ساعات نزدیک به خواب میتواند به حفظ نظم ریتم شبانهروزی کمک کند؛ با این حال، اگر مشکلات خواب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، بهتر است علتهای دیگر نیز بررسی شوند و همه چیز به ساعت زیستی نسبت داده نشود.