راز یک تمرین مؤثر پا با دستگاه اسمیت

زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:

دستگاه اسمیت یکی از تجهیزات پرکاربرد بدنسازی برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. با تغییر فاصله پاها، عرض ایستادن و نحوه اجرای حرکات می‌توان میزان فشار واردشده به عضلات باسن، چهارسر ران، پشت ران و بخش داخلی ران را تا حدودی تغییر داد و تمرین متنوع‌تری داشت.

در حرکت اسکوات اسمیت، قرارگیری پاها در وضعیت مناسب و پایین رفتن کنترل‌شده، عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت می‌کند. افزایش فاصله پاها از یکدیگر نیز می‌تواند درگیری عضلات داخلی ران را بیشتر کند. البته تأثیر این تغییرات به ساختار بدن، دامنه حرکت و تکنیک اجرای تمرین بستگی دارد.

برای تقویت عضلات پشت ران و باسن، ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیت انتخاب مناسبی است. در این حرکت باید زانوها کمی خم باشند، لگن به عقب حرکت کند و ستون فقرات در وضعیت طبیعی باقی بماند. اجرای آهسته و کنترل‌شده، علاوه بر افزایش اثربخشی تمرین، به کاهش فشار نامناسب بر کمر کمک می‌کند.

برای نتیجه بهتر، می‌توان هر حرکت را در ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام داد و متناسب با توان بدنی، وزنه‌ها را به‌تدریج افزایش داد. رعایت فرم صحیح، انتخاب دامنه حرکتی راحت و کنترل سرعت حرکت اهمیت بیشتری از استفاده از وزنه‌های سنگین دارد. همچنین استراحت کافی بین جلسات تمرینی برای رشد و بازسازی عضلات ضروری است.