۴ حرکت طلایی برای ساختن ساعدهای قدرتمند
حرکت هامر جلو بازو تمرکزی برای هدفگیری عضله براکیورادیالیس نمایش داده میشود؛ عضلهای کلیدی که ضخامت و قدرت ساعد و بازو را افزایش میدهد.
این ویدیو یک برنامه تمرینی متمرکز بر تقویت ساعد را معرفی میکند و با این پیام شروع میشود که
«اگر ساعدها ضعیف باشند، جلو بازوی قوی هم جلوهای ندارد». تمرکز اصلی ویدیو روی تناسب ظاهری بازوها و نقش حیاتی ساعد در قدرت گرفتن و اجرای صحیح حرکات بدنسازی است. نمایش سهبعدی عضلات با هایلایت رنگی، درگیری دقیق عضلات را در هر حرکت نشان میدهد.
در بخش اول، تمرین مچ خم با دمبل برای ساعد داخلی معرفی میشود. این حرکت بهصورت نشسته با دمبل انجام میگیرد و هدف آن تقویت عضلات خمکننده مچ است. توصیه تمرینی ویدیو ۳ ست ۱۵ تکرار است که با کنترل کامل دامنه حرکت، بیشترین فشار را روی ساعد داخلی ایجاد میکند.
سپس حرکت مچ خم دمبل پشت بدن برای ساعد داخلی ارائه میشود که بهصورت ایستاده و با نگهداشتن دمبلها پشت بدن اجرا میگردد. بعد از آن، تمرکز به ساعد خارجی منتقل میشود و حرکت مچ خم معکوس با تکیه گاه معرفی میشود؛ حرکتی که با تکیه دادن ساعد، فشار هدفمند و ایمنتری به عضلات خارجی ساعد وارد میکند، باز هم با الگوی ۳×۱۵.
در پایان، حرکت هامر جلو بازو تمرکزی برای هدفگیری عضله براکیورادیالیس نمایش داده میشود؛ عضلهای کلیدی که ضخامت و قدرت ساعد و بازو را افزایش میدهد.