چرا تمرینات شانهتان نتیجه نمیدهد؟ اشتباهی که اکثر ورزشکاران در باشگاه انجام میدهند!
بررسیهای دقیق حرکات ورزشی نشان میدهد که بسیاری از ورزشکاران هنگام بالا آوردن دمبلها، ناخودآگاه شانههای خود را به سمت گوشها میکشند. متخصصان ورزشی هشدار میدهند که این حرکت، عملاً کارکرد تمرین را تغییر میدهد.
به گزارش گروه ورزشی چندثانیه آنلاین: بسیاری از کسانی که برای ساختن شانههای پهن و عضلانی تلاش میکنند، در باشگاه با یک چالش رایج روبرو هستند: با وجود تمرینات مداوم، شانه آنها آنطور که باید رشد نمیکند یا عضلات گردنشان بیش از حد حجیم میشود. تحلیلهای جدید فنی نشان میدهد که عامل اصلی این موضوع، یک خطای رایج در اجرای حرکت محبوب «نشر جانب» (Lateral Raise) است.
خطای «بالا انداختن شانه» یا «شراگ» ناخواسته
بررسیهای دقیق حرکات ورزشی نشان میدهد که بسیاری از ورزشکاران هنگام بالا آوردن دمبلها، ناخودآگاه شانههای خود را به سمت گوشها میکشند. متخصصان ورزشی هشدار میدهند که این حرکت، عملاً کارکرد تمرین را تغییر میدهد.
وقتی شانه بالا کشیده میشود، فشار تمرین از روی «عضله دلتوئید جانبی» (که مسئول عرض دادن به شانه است) برداشته شده و مستقیماً به عضلات «کول» یا تراپزیوس منتقل میشود. به عبارت سادهتر، فرد به جای اینکه عرض شانه خود را افزایش دهد، ناخواسته در حال انجام حرکت «شراگ» است که باعث ضخیمتر شدن ناحیه گردن میشود.
چگونه این اشتباه را اصلاح کنیم؟
کارشناسان برای بهرهوری حداکثری از این حرکت، این استراتژی ساده را پیشنهاد میکنند:
۱. شانهها را پایین نگه دارید: در طول تمام مسیر حرکت، شانهها باید ثابت و در پایینترین حالت خود باقی بمانند.
۲. تمرکز بر دلتوئید: هدف این است که دستها از کنار بدن بالا بیایند، بدون آنکه اجازه دهید عضلات گردن درگیر شوند.
۳. کیفیت بالاتر از سنگینی: به جای استفاده از وزنههای سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب میکنند، روی ثبات و کنترل حرکت تمرکز کنید.
پیام نهایی برای ورزشکاران:
کلید داشتن شانههای پهن و «سهبعدی»، درک این نکته است: «از بالا انداختن شانهها (Shrugging) دست بردارید تا رشد درست (Correct Growing) آغاز شود.» اجرای صحیح این حرکت ساده، میتواند تفاوت بزرگی در فیزیک بدنی شما ایجاد کند./چندثانیه