حرکتی که در ویدئو دیده میشود از حرکات پایهی تمرینات پایینتنه است و برای تقویت قدرت، تعادل و هماهنگی بدن استفاده میشود. این حرکت الگوی طبیعی نشستن و بلند شدن را تمرین میدهد و بههمین دلیل هم در تمرینات بدنسازی و هم در توانبخشی کاربرد دارد.
در اجرای این حرکت، عضلات باسن، چهارسر ران و همسترینگ بیشترین درگیری را دارند. علاوه بر آن، عضلات مرکزی بدن (شکم و پایین کمر) برای حفظ تعادل و پایداری فعال میشوند و عضلات ساق پا نیز نقش کمکی دارند.
پاها به اندازه عرض شانه باز میشوند، پنجهها کمی رو به بیرون هستند و کمر در تمام حرکت صاف باقی میماند. هنگام پایین رفتن، زانوها همجهت با پنجهها حرکت میکنند و وزن بدن بیشتر روی پاشنههاست. پایین رفتن کنترلشده و بالا آمدن با فشار از پاشنهها انجام میشود.
رایجترین اشتباهات شامل قوز کردن کمر، جلو آمدن بیش از حد زانو و بلند شدن پاشنههاست. تنفس صحیح به این صورت است که هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم انجام شود. این حرکت برای افراد مبتدی بدون وزنه و برای سطوح بالاتر با افزایش عمق یا افزودن مقاومت قابل پیشرفت است.
