هر مدل شنا، یک عضله متفاوت؛ از سینه تا سرشانه و پشتبازو
شنا دست باز معمولاً تأکید بیشتری روی عضلات سینه دارد، در حالی که شنا دست جمع سهم بیشتری از پشتبازو میگیرد. در هر دو مدل، بدن باید از سر تا لگن در یک راستای مناسب باقی بماند و حرکت بدون افتادن یا تاب دادن تنه انجام شود.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت: شنا فقط یک حرکت ساده برای سینه نیست؛ با تغییر عرض دستها، زاویه بدن و مسیر آرنجها میتوان میزان درگیری عضلات را تغییر داد. به همین دلیل، چند مدل شنا میتواند تمرین وزن بدن را متنوعتر و کاربردیتر کند.
شنا دست باز معمولاً تأکید بیشتری روی عضلات سینه دارد، در حالی که شنا دست جمع سهم بیشتری از پشتبازو میگیرد. در هر دو مدل، بدن باید از سر تا لگن در یک راستای مناسب باقی بماند و حرکت بدون افتادن یا تاب دادن تنه انجام شود.
برای درگیری بیشتر سرشانه، میتوان از پایک پوشآپ استفاده کرد؛ در این حرکت لگن بالاتر قرار میگیرد و فشار بیشتری روی شانهها ایجاد میشود. همچنین شنا شیبدار برای افراد مبتدی گزینه مناسبی است تا بهتدریج قدرت لازم برای اجرای شنا کامل را به دست آورند.
در تمام مدلها، پایین رفتن باید کنترلشده و بالا آمدن بدون ضربه باشد. انتخاب نوع شنا باید با سطح آمادگی فرد هماهنگ شود و اگر درد تیز یا غیرمعمول در شانه، مچ یا آرنج ایجاد شد، ادامه تمرین مناسب نیست.
در نهایت، برای پیشرفت لازم نیست فقط تعداد تکرارها را افزایش دهید. میتوان با تغییر مدل شنا، افزایش تدریجی دشواری، کنترل بیشتر و دامنه حرکتی مناسب فشار تمرین را بالا برد و عضلات سینه، سرشانه و پشتبازو را به شکل متعادلتری تقویت کرد.
یک حرکت ساده، چند مدل اجرا؛ شنا را هوشمندانه تغییر بده و بالاتنه قویتری بساز.