بهترین وضعیت خواب برای سلامت ستون فقرات؛ یک تغییر ساده که میتواند دردهای مزمن را کاهش دهد
متخصصان تأکید میکنند که اصلاح وضعیت خواب، یکی از سادهترین و کمهزینهترین راهکارها برای محافظت از ستون فقرات است. گاهی تنها با تغییر نحوه خوابیدن، انتخاب بالش مناسب و استفاده از تشک استاندارد، میتوان بسیاری از دردهای روزانه را کاهش داد و کیفیت خواب و زندگی را به شکل محسوسی بهبود بخشید.
به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: خواب، تنها زمانی برای استراحت بدن نیست؛ بلکه فرصتی است که عضلات، مفاصل و ستون فقرات پس از ساعتها فعالیت روزانه خود را بازسازی میکنند. با این حال، بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، هر شب ساعتها در وضعیتی میخوابند که فشار زیادی به مهرههای گردن و کمر وارد میکند. نتیجه این عادت نادرست، میتواند بیدار شدن با گردندرد، کمردرد، گرفتگی عضلات یا حتی تشدید مشکلات ستون فقرات باشد.
متخصصان ارتوپدی و فیزیوتراپی معتقدند وضعیت خواب، یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت ستون فقرات است. هنگامی که بدن در حالت صحیح قرار میگیرد، فشار بهطور یکنواخت میان مهرهها، دیسکهای بینمهرهای و مفاصل توزیع میشود و عضلات فرصت پیدا میکنند بدون تنش اضافی استراحت و بازسازی شوند. اما اگر ستون فقرات ساعتها در وضعیت نامناسب باقی بماند، این فشار میتواند به مرور زمان باعث دردهای مزمن، التهاب عضلات و حتی افزایش احتمال آسیبهای اسکلتیعضلانی شود.
خوابیدن به پهلو؛ بهترین انتخاب برای بیشتر افراد
کارشناسان، خوابیدن به پهلو را بهترین وضعیت خواب برای اغلب افراد میدانند. در این حالت، ستون فقرات میتواند راستای طبیعی خود را حفظ کند و فشار وارد بر کمر و گردن کاهش یابد. اگر یک بالش با ارتفاع مناسب زیر سر قرار گیرد و بالش دیگری بین زانوها گذاشته شود، لگن و ستون فقرات در یک خط قرار میگیرند و از چرخش غیرطبیعی کمر جلوگیری میشود.
این وضعیت بهویژه برای افرادی که از کمردرد، درد سیاتیک، آرتروز ستون فقرات یا حتی خرخر شبانه رنج میبرند، انتخاب مناسبی محسوب میشود. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ در بسیاری از افراد به بهبود گردش خون و کاهش رفلاکس معده نیز کمک میکند.
خوابیدن به پشت؛ انتخاب دوم اما مناسب
خوابیدن به پشت نیز از وضعیتهای توصیهشده برای سلامت ستون فقرات است. در این حالت، وزن بدن بهصورت متعادل روی تشک توزیع میشود و فشار اضافی روی مهرهها کاهش مییابد. البته متخصصان توصیه میکنند برای حفظ انحنای طبیعی کمر، یک بالش کوچک زیر زانوها قرار داده شود. این کار باعث میشود فشار روی مهرههای کمری کمتر شده و عضلات کمر در وضعیت راحتتری قرار بگیرند.
چرا خوابیدن روی شکم توصیه نمیشود؟
خوابیدن روی شکم، نامناسبترین وضعیت برای ستون فقرات محسوب میشود. در این حالت، فرد ناچار است ساعتها سر خود را به یک سمت بچرخاند تا بتواند نفس بکشد؛ موضوعی که فشار زیادی به مهرههای گردن وارد میکند. از طرف دیگر، قوس طبیعی کمر نیز افزایش پیدا میکند و عضلات کمر تحت کشش قرار میگیرند. به همین دلیل، افرادی که عادت دارند روی شکم بخوابند، بیشتر در معرض گردندرد، کمردرد و گرفتگی عضلات قرار دارند.
انتخاب بالش و تشک؛ به اندازه وضعیت خواب مهم است
تنها نحوه خوابیدن کافی نیست؛ بالش و تشک مناسب نیز نقش مهمی در سلامت ستون فقرات دارند. بالش باید ارتفاعی متناسب با عرض شانه داشته باشد تا گردن در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد. بالشهای بسیار بلند یا بسیار کوتاه میتوانند باعث انحراف گردن و ایجاد درد شوند.
متخصصان همچنین استفاده از تشکهایی با سفتی متوسط را توصیه میکنند. تشک بیش از حد نرم باعث فرو رفتن بدن و برهم خوردن راستای ستون فقرات میشود و تشک بسیار سفت نیز فشار بیشتری به شانهها، لگن و کمر وارد میکند.
فواید اصلاح وضعیت خواب
رعایت اصول صحیح خواب میتواند مزایای قابل توجهی برای سلامت بدن داشته باشد، از جمله:
• کاهش دردهای گردن و شانه
• کاهش کمردرد و فشار روی مهرهها
• حفظ راستای طبیعی ستون فقرات
• کاهش فشار روی مفاصل و دیسکهای بینمهرهای
• بهبود کیفیت و عمق خواب
• کمک به ریکاوری بهتر عضلات پس از فعالیت روزانه
• کاهش احتمال بروز دردهای مزمن اسکلتیعضلانی در بلندمدت
متخصصان تأکید میکنند که اصلاح وضعیت خواب، یکی از سادهترین و کمهزینهترین راهکارها برای محافظت از ستون فقرات است. گاهی تنها با تغییر نحوه خوابیدن، انتخاب بالش مناسب و استفاده از تشک استاندارد، میتوان بسیاری از دردهای روزانه را کاهش داد و کیفیت خواب و زندگی را به شکل محسوسی بهبود بخشید.