چرا دویدن ناگهان باعث پهلو درد میشود؟
هر درد پهلویی را نباید صرفاً به ورزش نسبت داد. اگر درد بسیار شدید باشد، پس از توقف ورزش از بین نرود، مرتب تکرار شود یا همراه با علائمی مانند تنگی نفس، سرگیجه، ضعف شدید، درد قفسه سینه یا تهوع غیرعادی باشد، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: اگر تا به حال وسط دویدن ناگهان احساس کردهاید چیزی تیز در پهلویتان فرو میرود و مجبور شدهاید سرعتتان را کم کنید یا بایستید، احتمالاً با پدیدهای به نام «پهلو درد ورزشی» روبهرو شدهاید؛ دردی ناگهانی که بیشتر در قسمت کناری شکم و زیر دندهها احساس میشود و میتواند حتی یک دویدن ساده را متوقف کند.
این درد بیشتر هنگام فعالیتهایی مانند دویدن، پیادهروی سریع و ورزشهای هوازی دیده میشود و معمولاً با افزایش شدت فعالیت ظاهر میشود. علت دقیق آن در همه افراد یکسان نیست، اما الگوی تنفس، حرکت مداوم تنه، شدت ورزش و شرایطی که فرد پیش از شروع فعالیت دارد، میتوانند در ایجاد آن نقش داشته باشند.
یکی از عوامل مهم، شروع ناگهانی و شدید ورزش است. وقتی فرد بدون آمادگی کافی، سرعت دویدن را بالا میبرد، بدن تحت فشار بیشتری قرار میگیرد و احتمال بروز درد افزایش پیدا میکند. به همین دلیل، شروع آرام و افزایش تدریجی سرعت میتواند راهکار سادهای برای کاهش این مشکل باشد.
غذا خوردن نزدیک به زمان دویدن نیز میتواند شرایط را برای ایجاد پهلو درد مساعدتر کند؛ بهویژه اگر وعده غذایی حجیم یا سنگین باشد. بهتر است پیش از ورزش از خوردن غذای سنگین خودداری شود و زمان کافی برای هضم غذا در نظر گرفته شود.
نحوه تنفس هم اهمیت دارد. هنگام دویدن، تنفس منظم و هماهنگ با ریتم حرکت میتواند فشار واردشده به عضلات و ساختارهای اطراف شکم را بهتر مدیریت کند. تنفسهای کوتاه و نامنظم، بهخصوص هنگام دویدن با سرعت بالا، ممکن است ناراحتی را تشدید کند.
اگر هنگام دویدن پهلو درد گرفتید، کاهش سرعت یا توقف موقت، تنفس عمیق و آرام و کشش ملایم ناحیه دردناک میتواند به کاهش علائم کمک کند. ادامه دادن دویدن با همان شدت، در حالی که درد شدید وجود دارد، معمولاً انتخاب مناسبی نیست.
با این حال، هر درد پهلویی را نباید صرفاً به ورزش نسبت داد. اگر درد بسیار شدید باشد، پس از توقف ورزش از بین نرود، مرتب تکرار شود یا همراه با علائمی مانند تنگی نفس، سرگیجه، ضعف شدید، درد قفسه سینه یا تهوع غیرعادی باشد، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
پهلو درد هنگام دویدن معمولاً مسئلهای گذراست، اما بدن با همین دردهای کوچک هم پیام میدهد؛ گاهی فقط میگوید سرعتت زیاد است، گاهی زمان خوردن غذا مناسب نبوده و گاهی هم نیاز به بررسی جدیتری وجود دارد.