فقط ۵ دقیقه ورزش؛ شکمی قوی‌تر بدون نیاز به تجهیزات
متخصصان ورزشی تأکید دارند که استمرار تمرین و اجرای صحیح حرکات، مهم‌تر از شدت بالای ورزش در مدت کوتاه است.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
تقویت عضلات شکم همیشه به تمرین‌های طولانی یا تجهیزات بدنسازی نیاز ندارد. یک برنامه پنج‌دقیقه‌ای با حرکات هدفمند می‌تواند عضلات شکم و میان‌تنه را فعال کند و در صورت تکرار منظم، قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد. این تمرین کوتاه در خانه قابل انجام است و برای افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند، گزینه‌ای کاربردی محسوب می‌شود.
در این برنامه پنج حرکت پلانک، کرانچ شکم، دوچرخه شکم، بالا آوردن پاها و کوهنوردی انجام می‌شود. هر حرکت یک دقیقه ادامه دارد و در نسخه فشرده، تمرین‌ها بدون استراحت پشت سر هم اجرا می‌شوند. این حرکات بخش‌های مختلف عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کنند و علاوه بر تقویت شکم، به بهبود تعادل، ثبات ستون فقرات و کنترل حرکات بدن کمک می‌کنند. البته تمرین عضلات شکم به‌تنهایی باعث کاهش چربی موضعی نمی‌شود و برای این هدف، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم نیز ضروری است.
متخصصان ورزشی تأکید دارند که استمرار تمرین و اجرای صحیح حرکات، مهم‌تر از شدت بالای ورزش در مدت کوتاه است. افراد مبتدی بهتر است هر حرکت را ابتدا ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهند و با افزایش آمادگی جسمانی، زمان تمرین را بیشتر کنند. حفظ وضعیت صحیح بدن، تنفس منظم و جلوگیری از فشار اضافی به گردن و کمر اهمیت زیادی دارد. تنها پنج دقیقه تمرین روزانه می‌تواند شروعی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و ایجاد یک عادت ورزشی پایدار باشد.