پلانک ساعد؛ تمرینی ساده برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه
افراد مبتدی می‌توانند پلانک را با ۱۵ تا ۲۰ ثانیه آغاز کنند و به‌تدریج مدت آن را به ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برسانند.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
حرکت پلانک ساعد یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات شکم، کمر و میان‌تنه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام می‌شود. در این حرکت، بدن در وضعیتی ثابت قرار می‌گیرد و عضلات مرکزی برای حفظ تعادل و ثبات ستون فقرات فعال می‌شوند. پلانک علاوه بر شکم، عضلات شانه، باسن و پاها را نیز درگیر می‌کند و به افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند.
برای اجرای صحیح این تمرین، ساعدها را روی زمین قرار دهید و آرنج‌ها را درست زیر شانه‌ها نگه دارید. پاها را به عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم حفظ کنید. عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید و از گود شدن کمر یا بالا رفتن بیش از حد لگن جلوگیری کنید. حفظ تنفس منظم و کنترل وضعیت بدن اهمیت بیشتری از طولانی کردن زمان تمرین دارد.
افراد مبتدی می‌توانند پلانک را با ۱۵ تا ۲۰ ثانیه آغاز کنند و به‌تدریج مدت آن را به ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برسانند. انجام ۳ ست با استراحت کافی می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و افزایش ثبات بدن کمک کند. البته این تمرین به‌تنهایی باعث کاهش چربی شکم نمی‌شود و برای دستیابی به نتیجه بهتر، باید در کنار فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب انجام شود.