تمرینی که جلو بازو را میسازد
اجرای صحیح این حرکت نهتنها باعث رشد بهتر عضله جلو بازو میشود، بلکه فشار اضافی روی مفصل شانه و آرنج را هم کاهش میدهد.
این حرکت در اصل یک جلو بازو با اجرای کاملاً کنترلشده است که هدف آن افزایش درگیری واقعی عضله جلو بازو و جلوگیری از تقلب در حرکت است. در این تمرین، دامنه حرکتی کامل، کنترل سرعت و وضعیت صحیح بدن نقش کلیدی دارند و باعث میشوند فشار دقیقاً روی جلو بازو باقی بماند.
زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: بیشتر افراد هنگام تمرین جلو بازو از وزنههای سنگینتر از توان واقعی خود استفاده میکنند و با تاب دادن بدن، شانهها یا کمر، فشار را از روی عضله هدف برمیدارند. در این حرکت، بدن کاملاً ثابت نگه داشته میشود، شانهها عقب هستند و آرنجها نزدیک به بدن باقی میمانند. همین موضوع باعث میشود جلو بازو مجبور شود تمام کار را خودش انجام دهد.
اجرای صحیح این حرکت نهتنها باعث رشد بهتر عضله جلو بازو میشود، بلکه فشار اضافی روی مفصل شانه و آرنج را هم کاهش میدهد. وقتی بدن ثابت باشد و حرکت فقط از مفصل آرنج انجام شود، ریسک آسیبدیدگی کمتر شده و کیفیت تمرین بالاتر میرود؛ موضوعی که بسیاری از بدنسازان مبتدی نادیده میگیرند.
برای بهترین نتیجه، این تمرین را میتوان با ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار و ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت اجرا کرد. وزنهای را انتخاب کن که در تکرارهای آخر واقعاً چالشبرانگیز باشد، اما فرم صحیح به هم نریزد. اگر این حرکت را درست اجرا کنی، حتی با وزنه کمتر هم سوزش و درگیری عمیق جلو بازو را بهخوبی احساس خواهی کرد.