راهکارهای روانشناسان برای کنترل و کاهش اضطراب در زندگی روزمره
این راهنما توضیح میدهد که برای مدیریت اضطراب، ابتدا باید آن را دقیق شناسایی کنیم. به جای گفتن «استرس دارم»، بهتر است مشخص کنیم دقیقاً چه چیزی ما را نگران کرده است، زیرا نامگذاری دقیق مشکل به مغز کمک میکند از حالت نگرانی به سمت تحلیل و حل مسئله حرکت کند. همچنین اضطراب همیشه دشمن نیست؛ گاهی میتواند بهعنوان یک سیگنال مفید عمل کند که تمرکز و انگیزه ما را برای اقدام افزایش میدهد.
یکی از روشهای کاربردی این است که برای نگرانیها «زمان مشخص» تعیین کنیم؛ مثلاً روزانه ده دقیقه به فکر کردن درباره مشکل و راهحلهای آن اختصاص دهیم و پس از آن آگاهانه ذهن خود را به فعالیت دیگری مشغول کنیم. مطالعه کتاب نیز میتواند به کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک کند و ذهن را از حالت تهدید خارج کند.
به گزارش چند ثانیه ، برخی فعالیتهای غیرمنتظره هم ممکن است به تنظیم احساس ترس کمک کنند. برای مثال تماشای فیلمهای ترسناک در یک محیط امن میتواند به مغز یاد بدهد که چگونه با احساس ترس کنار بیاید. علاوه بر این، نوشتن سه اتفاق خوب هر روز در یک دفترچه باعث میشود بعد از مدتی ذهن بیشتر روی نکات مثبت تمرکز کند و سطح اضطراب کاهش یابد.
در نهایت، تمرکز بر چیزهایی که در کنترل ما هستند اهمیت زیادی دارد. جدا کردن مسائل قابل کنترل از موارد خارج از کنترل، و برداشتن حتی یک قدم کوچک برای حل مشکل میتواند چرخه اضطراب را بشکند. همچنین صحبت کردن درباره ترسها، بهویژه با کودکان، به تقویت تابآوری عاطفی و مدیریت بهتر احساسات کمک میکند.