چرا درد عضلات چند ساعت بعد از ورزش شروع می‌شود؟
حرکاتی مانند اسکوات، لانج، پایین آوردن وزنه و دویدن در سراشیبی بیشتر می‌توانند چنین دردی ایجاد کنند. البته شدت درد لزوماً نشانه تمرین بهتر یا عضله‌سازی بیشتر نیست.
گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین نوشت:
گاهی پس از یک تمرین سنگین، بدون احساس درد خاصی از باشگاه خارج می‌شویم، اما چند ساعت بعد یا صبح روز بعد، هنگام بالا رفتن از پله‌ها، نشستن یا حتی لباس پوشیدن، متوجه درد عضلات می‌شویم. این اتفاق به‌ویژه زمانی رخ می‌دهد که پس از مدتی کم‌تحرکی ورزش را شروع کرده باشیم یا شدت تمرین را ناگهان افزایش داده باشیم.
این وضعیت در علم ورزش «درد عضلانی تأخیری» یا DOMS نام دارد و معمولاً پس از فعالیت‌های شدید یا ناآشنا برای بدن ایجاد می‌شود. درد اغلب بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از تمرین محسوس‌تر می‌شود و ممکن است طی یک تا سه روز به بیشترین شدت برسد. پس از آن، در بیشتر موارد به‌تدریج کاهش می‌یابد.
دلیل این تأخیر، تغییرات بسیار ریز در ساختار عضلات و واکنش‌های التهابی مرتبط با فرایند ترمیم و سازگاری بدن است. این واکنش‌ها گیرنده‌های درد را حساس‌تر می‌کنند و باعث احساس کوفتگی و سفتی می‌شوند. برخلاف تصور رایج، درد روز بعد ناشی از باقی ماندن اسیدلاکتیک در عضلات نیست؛ زیرا لاکتات پس از پایان فعالیت نسبتاً سریع کاهش می‌یابد.
حرکاتی مانند اسکوات، لانج، پایین آوردن وزنه و دویدن در سراشیبی بیشتر می‌توانند چنین دردی ایجاد کنند. البته شدت درد لزوماً نشانه تمرین بهتر یا عضله‌سازی بیشتر نیست. بدن با تکرار تمرین‌ها سازگار می‌شود و ممکن است حرکتی که در جلسات نخست درد زیادی ایجاد کرده، پس از مدتی دیگر باعث کوفتگی شدید نشود.
برای کاهش این درد، فعالیت سبک مانند پیاده‌روی آرام، حرکات ملایم، خواب کافی و افزایش تدریجی شدت تمرین توصیه می‌شود. بهتر است تا زمان بهبود، فشار سنگین دوباره به عضلات دردناک وارد نشود. اگر درد بسیار شدید باشد یا با تورم غیرعادی، ضعف قابل‌توجه یا ادرار تیره همراه شود، ارزیابی فوری پزشکی ضروری است.