تقویت و افزایش حجم عضلات کول با ۴ حرکت مؤثر بدنسازی

زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:

عضلات کول نقش مهمی در قدرت شانه‌ها، حرکت کتف و فرم بالاتنه دارند. با چهار تمرین هدفمند می‌توانید بخش‌های بالایی، میانی و پایینی این عضلات را تقویت کنید.

 حرکت شراگ دمبل با بالاتنه متمایل به جلو را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری انجام دهید. این تمرین به تقویت بخش بالایی کول کمک می‌کند.

 حرکت زیربغل هالتر روی نیمکت شیب‌دار در ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکراری و کشش سیم‌کش پشت سر در حالت زانو‌زده در ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری توصیه می‌شود.

 حرکت قایقی سیم‌کش نشسته با تمرکز بر عضلات کول را نیز در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری انجام دهید.

 این تمرین‌ها را هفته‌ای یک تا دو بار، با حرکات کنترل‌شده و استراحت کافی انجام دهید. از وزنه‌های بیش‌ازحد سنگین و فشار به گردن خودداری کنید.