تقویت عضلات پشت با هالتر؛ تغییر زاویه برای نتیجه بهتر
حرکت زیربغل هالتر خم یکی از تمرین‌های مؤثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت است. با تغییر زاویه بالاتنه، فاصله دست‌ها و مسیر کشیدن هالتر می‌توان میزان درگیری عضلات مختلف پشت را تغییر داد و تمرینی هدفمندتر داشت.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
زمانی که آرنج‌ها نزدیک بدن قرار می‌گیرند و هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود، عضلات زیربغل بیشتر درگیر می‌شوند. این شیوه به تقویت عضلات پشتی بزرگ کمک می‌کند و برای افزایش ضخامت و قدرت پشت کاربرد دارد.
اگر آرنج‌ها را کمی بازتر کنید و هالتر را به سمت بالای شکم بکشید، فشار بیشتری به عضلات میانی و بالایی پشت وارد می‌شود. همچنین گرفتن هالتر با کف دست رو به بالا می‌تواند مشارکت عضلات جلو بازو را افزایش دهد.
هنگام اجرای حرکت، ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارید، شکم را منقبض کنید و از تاب‌دادن بدن خودداری کنید. وزنه مناسب انتخاب کنید و هالتر را آرام و کنترل‌شده حرکت دهید. کیفیت اجرا و حفظ فرم صحیح، از بلندکردن وزنه‌های سنگین اهمیت بیشتری دارد.