آموزش کراس اور سیم‌کش

این تمرین کراس اور سیم‌کش (Cable Chest Fly) است که یکی از مؤثرترین حرکات ایزوله برای عضلات سینه به‌حساب می‌آید و در ویدیو با زوایای مختلف اجرا می‌شود. 

زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: کراس اور سیم‌کش با ایجاد تنش مداوم در کل دامنه حرکت باعث درگیری عمیق عضلات سینه‌ای (Pectoralis Major) می‌شود و نسبت به دمبل یا هالتر، کنترل بیشتری روی عضله هدف می‌دهد. اجرای حرکت از بالا به پایین بیشتر بخش پایینی سینه را درگیر می‌کند، در حالی که اجرای پایین به بالا فشار اصلی را به بخش بالایی سینه می‌آورد و به فرم‌گیری سینه کمک می‌کند. 

این تمرین به دلیل مسیر آزاد دست‌ها، اجازه می‌دهد هر فرد متناسب با آناتومی بدن خود دامنه حرکت را تنظیم کند و ارتباط ذهن و عضله (Mind-Muscle Connection) قوی‌تری بسازد. در فاز جمع‌کردن دست‌ها، مکث کوتاه و انقباض آگاهانه سینه باعث افزایش فعال‌سازی عضلانی و رشد بهتر می‌شود، مخصوصاً برای افرادی که سینه تخت دارند. 

کنترل فاز منفی (بازگشت دست‌ها) نقش مهمی در افزایش حجم و جلوگیری از آسیب شانه دارد و نباید وزنه بیش از حد سنگین انتخاب شود. 

کراس اور سیم‌کش یک حرکت عالی برای حجم‌دهی، تفکیک و اصلاح‌عدم تقارن سینه است و هم در برنامه بدنسازان حرفه‌ای و هم افراد مبتدی جایگاه ویژه‌ای دارد.