آموزش تمرین روینگ دمبل خم

این ویدیو روینگ دمبل خم را نشان می‌دهد؛ حرکتی چندمفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پشت که با حفظ زاویه‌ی صحیح ستون فقرات، بخش‌های مختلف پشت را هدف می‌گیرد و به بهبود قدرت و فرم بدن کمک می‌کند. 

زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: این تمرین عمدتاً عضلات لت، ذوزنقه‌ای و بخش میانی پشت را درگیر می‌کند. 

حفظ ستون فقرات خنثی در حالت خم، فشار را از کمر برداشته و اثربخشی تمرین را افزایش می‌دهد. با تغییر زاویه‌ی کشش و مسیر دمبل‌ها، می‌توان تأکید را از بالای پشت به لت‌ها یا حتی پایین‌پشت منتقل کرد. 

فاز اکسنتریک (پایین بردن دمبل) باید کنترل‌شده باشد تا عضله‌سازی و ایمنی بیشتر شود. این حرکت علاوه بر عضلات پشت، همسترینگ و گلوت را به‌صورت ایزومتریک درگیر می‌کند. 

استفاده از وزنه‌ی مناسب باعث می‌شود از تاب دادن بدن و تقلب در حرکت جلوگیری شود. روینگ دمبل خم انتخابی عالی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و تعادل عضلانی پشت است.