تقویت عضلات پشت سرشانه با حرکت فیس پول
به‌جای افزایش وزنه، روی درگیری صحیح عضلات تمرکز داشته باشید. در صورت احساس درد در شانه، تمرین را متوقف کنید.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
حرکت فیس پول یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات پشت سرشانه، بخش بالایی پشت و عضلات اطراف کتف است. این تمرین با دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و علاوه بر تقویت عضلات، به افزایش ثبات شانه‌ها، بهبود وضعیت قرارگیری بالاتنه و کنترل بهتر حرکات دست‌ها کمک می‌کند.
برای اجرای صحیح، طناب دستگاه را در ارتفاع صورت تنظیم کنید. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید. سپس طناب را به‌آرامی به سمت صورت بکشید و هم‌زمان آرنج‌ها را به طرفین باز کنید تا عضلات پشت سرشانه به‌خوبی درگیر شوند.
هنگام کشیدن طناب، کتف‌ها را کنترل‌شده به عقب ببرید و اجازه ندهید شانه‌ها به سمت گوش‌ها بالا بیایند. از قوس دادن بیش‌ازحد کمر، عقب بردن بدن برای جابه‌جایی وزنه و انجام حرکات سریع و ضربه‌ای خودداری کنید. انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد، زیرا وزنه سنگین می‌تواند کیفیت حرکت را کاهش دهد.
این تمرین را در ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری انجام دهید و بین ست‌ها ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید. در تمام تکرارها، حرکت را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید و به‌جای افزایش وزنه، روی درگیری صحیح عضلات تمرکز داشته باشید. در صورت احساس درد در شانه، تمرین را متوقف کنید.