هشدار برای میلیونها قهوهدوست؛ شاید دلیل خستگی شما همان قهوهای باشد که برای رفع خستگی مینوشید!
شاید برایتان آشنا باشد؛ شب به موقع به رختخواب میروید، ساعتها در تخت میمانید، چند بار در طول شب بیدار میشوید یا صبح با وجود خواب ظاهراً کافی، همچنان احساس خستگی میکنید. در بسیاری از موارد، یکی از متهمان اصلی میتواند نوشیدنیهای کافئینداری باشد که ساعتها قبل مصرف شدهاند.
به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: بسیاری از افراد روز خود را با قهوه آغاز میکنند و برای حفظ انرژی در طول روز نیز چند فنجان دیگر مینوشند. اما آنچه کمتر مورد توجه قرار میگیرد این است که کافئین میتواند ساعتها پس از مصرف در بدن باقی بماند و زمانی که تصور میکنید اثرش از بین رفته، همچنان در حال تأثیرگذاری بر مغز و چرخه طبیعی خواب باشد.
شاید برایتان آشنا باشد؛ شب به موقع به رختخواب میروید، ساعتها در تخت میمانید، چند بار در طول شب بیدار میشوید یا صبح با وجود خواب ظاهراً کافی، همچنان احساس خستگی میکنید. در بسیاری از موارد، یکی از متهمان اصلی میتواند نوشیدنیهای کافئینداری باشد که ساعتها قبل مصرف شدهاند.
کافئین با مسدود کردن سیگنالهای طبیعی خواب در مغز، احساس خستگی را به تعویق میاندازد. به همین دلیل ممکن است فرد تصور کند هنوز پرانرژی است، اما در واقع بدن فرصت کافی برای ورود به عمیقترین و ترمیمکنندهترین مراحل خواب را از دست میدهد. نتیجه این وضعیت میتواند کاهش تمرکز، افت عملکرد ذهنی، احساس خستگی مداوم و حتی کاهش کیفیت زندگی روزمره باشد.
موضوع فقط قهوه هم نیست. چای سیاه، چای سبز، ماچا، نوشابههای انرژیزا، برخی نوشابههای گازدار و حتی بعضی شکلاتها نیز میتوانند مقادیر قابل توجهی کافئین وارد بدن کنند. به همین دلیل بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، تا ساعات پایانی روز همچنان در حال مصرف موادی هستند که خواب شبانه را مختل میکنند.
نکته مهمتر اینکه واکنش همه افراد به کافئین یکسان نیست. برخی افراد آن را سریعتر دفع میکنند، اما در بعضی دیگر اثرات آن میتواند ساعتهای طولانی باقی بماند. همین مسئله باعث میشود فردی پس از نوشیدن یک فنجان قهوه در عصر هیچ مشکلی احساس نکند، اما در واقع کیفیت خواب شبانه او به شکل محسوسی کاهش یافته باشد.
بررسیهای جدید نشان میدهد اگر میخواهید خواب آرامتر و باکیفیتتری داشته باشید، بهتر است مصرف قهوه، چای پررنگ و سایر نوشیدنیهای کافئیندار را حدود ۹ ساعت پیش از زمان خواب متوقف کنید. توصیهای ساده که شاید بتواند بیش از بسیاری از راهکارهای پیچیده، به بهبود خواب و کاهش خستگی روزانه کمک کند.
گاهی راز یک خواب خوب، نه در داروها و مکملها، بلکه در کنار گذاشتن آخرین فنجان قهوه عصرگاهی پنهان شده است.