فقط یک شب بدخوابی کافی است تا هر احساس منفی را چند برابر شدیدتر تجربه کنید!

به گزارش گروه دانش و سلامت چندثانیه آنلاین: اگر بعد از یک شب کم‌خوابی احساس کرده‌اید که همه‌چیز روی اعصابتان است، زودتر از همیشه ناراحت یا عصبانی می‌شوید و مشکلات روزمره بزرگ‌تر و پیچیده‌تر به نظر می‌رسند، این موضوع فقط یک احساس شخصی نیست. پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد حتی یک شب خواب ناکافی می‌تواند عملکرد طبیعی مغز را بر هم بزند و نگاه ما به جهان اطراف را تغییر دهد.

بر اساس نتایج مطالعات جدید، کمبود خواب باعث می‌شود مغز نسبت به محرک‌های منفی حساس‌تر شود و توانایی کنترل و مدیریت احساسات کاهش پیدا کند. در چنین شرایطی اضطراب، استرس، نگرانی، عصبانیت و احساس ناامیدی با شدت بیشتری تجربه می‌شوند. در مقابل، احساسات مثبت مانند آرامش، انگیزه و خوش‌بینی تضعیف می‌شوند. به همین دلیل است که پس از یک شب بدخوابی، اتفاقاتی که در حالت عادی اهمیت چندانی ندارند می‌توانند به منبعی برای تنش و ناراحتی تبدیل شوند.

خواب نقش حیاتی در تنظیم ارتباط میان بخش منطقی مغز و مراکز پردازش احساسات دارد. وقتی این چرخه مختل می‌شود، واکنش‌های احساسی شدیدتر و تصمیم‌گیری‌های منطقی دشوارتر می‌شوند. به بیان دیگر، مغز خسته نه‌تنها خلاقیت و تمرکز کمتری دارد، بلکه در مدیریت هیجانات نیز عملکرد ضعیف‌تری از خود نشان می‌دهد.

پیامدهای کم‌خوابی فقط به خلق‌وخو محدود نمی‌شود. کاهش تمرکز، افت حافظه، کند شدن سرعت واکنش، افزایش احتمال اشتباه در کارها و حتی بروز تنش در روابط خانوادگی و اجتماعی از دیگر اثرات شناخته‌شده آن هستند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند می‌توانند با نوشیدن قهوه یا استراحت کوتاه اثرات بی‌خوابی را جبران کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد مغز برای بازیابی کامل عملکرد خود به خواب کافی و باکیفیت نیاز دارد.

در دنیای امروز که میلیون‌ها نفر به دلیل فشار کاری، استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه، شبکه‌های اجتماعی و استرس‌های روزمره کمتر از میزان توصیه‌شده می‌خوابند، اهمیت خواب بیش از هر زمان دیگری مورد توجه قرار گرفته است.

خواب مناسب نه یک تجمل، بلکه یکی از پایه‌های اصلی سلامت جسم و روان محسوب می‌شود؛ درست به اندازه تغذیه سالم و فعالیت بدنی.

شاید به همین دلیل باشد که گاهی پس از یک خواب عمیق و آرام، مشکلاتی که شب قبل غیرقابل‌حل به نظر می‌رسیدند ناگهان کوچک‌تر و قابل‌مدیریت‌تر می‌شوند. در واقع بسیاری از مواقع آنچه ما به‌عنوان «بد بودن حال روحی» تجربه می‌کنیم، می‌تواند نتیجه مستقیم کمبود خواب باشد.

 پس اگر این روزها احساس می‌کنید زودرنج‌تر، مضطرب‌تر یا خسته‌تر از همیشه هستید، شاید قبل از هر چیز لازم باشد از خودتان بپرسید: دیشب چند ساعت خوابیده‌ام؟ گاهی ساده‌ترین نسخه برای داشتن ذهنی آرام‌تر و روزی بهتر، فقط یک خواب خوب شبانه است.