آموزش تمرینات تقویت ساعد

این ویدیو به تمرینات تقویت ساعد با تمرکز اصلی بر حرکت مچ‌کِرل با دمبل و یک نگه‌داشت ایزومتریک می‌پردازد. این تمرین مخصوص افرادی است که با وجود سال‌ها تمرین، هنوز حجم و قدرت ساعدشان پیشرفت چشمگیری نداشته است. حرکات نمایش‌داده‌شده روی عضلات فلکسور ساعد تمرکز دارند؛ عضلاتی که نقش کلیدی در قدرت گرفتن، لیفت‌های سنگین و ظاهر بازوها ایفا می‌کنند. 

زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: حرکت مچ‌کِرل دمبل یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات فلکسور ساعد است. این عضلات مسئول خم‌کردن مچ دست و ایجاد قدرت پنجه هستند. در ویدیو، فعال‌سازی عضلات به‌صورت بصری نمایش داده می‌شود تا مشخص شود فشار اصلی دقیقاً روی کدام ناحیه است. تقویت این عضلات نه‌تنها باعث افزایش حجم ساعد می‌شود، بلکه در حرکاتی مثل ددلیفت، بارفیکس و حتی ورزش‌های رزمی و کشتی نیز عملکرد شما را بهبود می‌دهد. 

در بخش اول ویدیو، حرکت مچ‌کِرل به‌صورت نشسته انجام می‌شود؛ ساعدها روی نیمکت قرار دارند و کف دست‌ها رو به بالا است. نکته مهم، کنترل کامل فاز منفی (پایین رفتن وزنه) و اجرای آرام فاز مثبت است. این کنترل باعث افزایش زمان تحت تنش می‌شود که یکی از عوامل کلیدی رشد عضلانی است. هنگام اجرا، شانه‌ها را عقب نگه دارید و از تکان دادن بدن یا کمک گرفتن از بازو خودداری کنید. 

در بخش پایانی، حرکت نگه‌داشت ایزومتریک ۳۰ ثانیه‌ای در حالت ایستاده دیده می‌شود. این نوع تمرین بدون حرکت مفصل انجام می‌شود اما تنش مداومی روی عضله ایجاد می‌کند. تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت پنجه، استقامت عضلانی و ضخامت ساعد بسیار مؤثر هستند. اضافه‌کردن این بخش به برنامه تمرینی، به‌ویژه برای افرادی که هفته‌ای ۳ روز تمرین می‌کنند، می‌تواند نقطه تفاوت در رشد ساعدها باشد.