آموزش قایقی سیمکش نشسته
حرکت قایقی سیمکش نشسته یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت بدن است که تمرکز اصلی آن روی عضلات لت، عضلات میانی پشت (رومبوئیدها) و تا حدی عضلات پشت بازو قرار دارد.
حرکت قایقی سیمکش نشسته یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت بدن است که تمرکز اصلی آن روی عضلات لت، عضلات میانی پشت (رومبوئیدها) و تا حدی عضلات پشت بازو قرار دارد. این حرکت اگر با فرم صحیح انجام شود، نقش مهمی در بهبود قدرت کششی، افزایش ضخامت پشت و اصلاح وضعیت بدنی دارد.
زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: در این تمرین، عضلات اصلی درگیر شامل لتها، رومبوئیدها و بخش میانی و پایینی عضلات ذوزنقهای هستند. عضلات کمکی مانند جلو بازو و ساعد تنها نقش کمککننده دارند، نه عضلهی اصلی. همانطور که در ویدیو تأکید شده، قایقی سیمکش تمرین «پشت» است نه «جلو بازو»، بنابراین تمرکز ذهنی باید روی جمعکردن کتفها و کشیدن آرنجها به عقب باشد، نه صرفاً خمکردن دستها.
برای اجرای درست، ابتدا پاها را محکم و صحیح روی تکیهگاه قرار دهید، ستون فقرات در حالت خنثی باشد و سینه کمی بالا نگه داشته شود. حرکت را با عقب بردن شانهها و جمع کردن کتفها آغاز کنید، سپس دسته را به سمت شکم بکشید. در تمام طول حرکت، از تاب دادن بدن یا تکیه دادن بیش از حد به عقب خودداری کنید. مچ دستها باید در راستای ساعد باشند و گریپ را بیش از حد سفت نکنید.
از رایجترین اشتباهات میتوان به کشیدن وزنه فقط با بازوها، باز شدن بیش از حد آرنجها، قوز کردن یا بیشازحد عقب رفتن تنه اشاره کرد. این خطاها باعث میشوند فشار از روی عضلات پشت برداشته شده و به مفاصل شانه یا کمر منتقل شود. همانطور که در ویدیو مشخص است، شانهها نباید بالا بیایند و ستون فقرات باید در تمام مسیر حرکت پایدار باقی بماند.