آموزش حجمدهی و فرمدهی عضله دوسر بازویی
حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده و جلو بازو دمبل روی میز شیبدار از پایهایترین و مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضله جلو بازو (Biceps Brachii) هستند.
حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده و جلو بازو دمبل روی میز شیبدار از پایهایترین و مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضله جلو بازو (Biceps Brachii) هستند. این حرکات بهطور مستقیم روی افزایش حجم، قدرت و تفکیک عضلات بازو تمرکز دارند و به دلیل دامنه حرکتی طبیعی، هم برای مبتدیها و هم ورزشکاران حرفهای بسیار مناسباند.
زهرا شفیعی در چند ثانیه نوشت: در جلو بازو دمبل ایستاده، بدن صاف، سینه بالا و شانهها عقب نگه داشته میشوند. آرنجها باید در کنار بدن ثابت بمانند و فقط ساعد حرکت کند. دمبلها با کنترل بالا آورده شده و در بالا، انقباض کامل جلو بازو ایجاد میشود. در جلو بازو دمبل روی میز شیبدار، تکیه دادن به میز باعث کشش بیشتر عضله در پایین حرکت میشود و مسیر حرکت دستها باید هماهنگ با زاویه میز و بدون تغییر وضعیت شانهها باشد.
این حرکات علاوه بر افزایش حجم و قدرت جلو بازو، به بهبود تقارن عضلانی، افزایش کنترل عصبی–عضلانی و تقویت ثبات مفصل آرنج کمک میکنند. جلو بازو دمبل روی میز شیبدار بهدلیل کشش اولیه بیشتر، برای رشد عضلانی بسیار مؤثر است و ترکیب آن با جلو بازو ایستاده میتواند یک برنامه کامل و حرفهای برای تقویت بازوها ایجاد کند.
از رایجترین خطاها میتوان به تاب دادن بدن، جلو آمدن آرنجها، استفاده از وزنه بیش از حد سنگین و قوس دادن کمر اشاره کرد. این اشتباهات باعث درگیری بیش از حد شانه و کمر شده و فشار را از روی جلو بازو کم میکنند. اجرای آهسته، کنترلشده و تمرکز روی ثابت ماندن بازوها کلید جلوگیری از این خطاهاست.