تغییر جای پا در اسکوات اسمیت؛ تمرکز بیشتر روی عضلات ران یا باسن

زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:

اسکوات با دستگاه اسمیت یکی از تمرین‌های محبوب بدنسازی برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. با تغییر محل قرارگیری پاها، زاویه بدن و نحوه اجرای حرکت می‌توان میزان درگیری عضلات چهارسر ران و باسن را تغییر داد و تمرین را متناسب با هدف ورزشی تنظیم کرد.

برای تقویت بیشتر عضلات چهارسر ران، بهتر است پاها در موقعیت معمول قرار بگیرند و هنگام پایین رفتن، زانوها بیشتر خم شوند. حفظ وضعیت نسبتاً صاف بالاتنه نیز می‌تواند به افزایش فعالیت عضلات جلوی ران کمک کند.

در مقابل، اگر هدف تقویت عضلات باسن باشد، قرار دادن پاها کمی جلوتر و افزایش خم‌شدن مفصل لگن هنگام پایین رفتن می‌تواند درگیری این عضلات را بیشتر کند. البته در هر دو حالت، عضلات ران و باسن هم‌زمان فعالیت دارند و تفاوت اصلی در میزان تأکید بر هر گروه عضلانی است.

عمق اسکوات، دامنه حرکت و کنترل بدن نیز نقش مهمی در اثربخشی تمرین دارند. برای اجرای صحیح، حرکت را آرام انجام دهید، پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید، زانوها را هم‌راستا با پنجه پا حرکت دهید و وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید.