تقویت و فرم‌دهی عضلات بالاتنه با دمبل؛ بازو، سینه، سرشانه و پشت
این تمرین‌ها را هفته‌ای دو تا سه بار، با فاصله استراحت کافی انجام دهید. وزنه مناسب انتخاب کنید و حرکات را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
برای داشتن بالاتنه‌ای قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر، نیازی به دستگاه‌های پیچیده بدنسازی نیست. با یک جفت دمبل می‌توانید عضلات بازو، سینه، سرشانه و پشت را به‌طور مؤثر تمرین دهید.
حرکت جلو بازو دمبل برای تقویت عضلات بازو، پرس سینه دمبل برای عضلات سینه و پرس سرشانه برای افزایش قدرت شانه‌ها مناسب است.
همچنین حرکت نشر جانب به تقویت بخش کناری سرشانه و زیربغل دمبل خم به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند.
هر حرکت را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید و بین ست‌ها ۶۰ ثانیه استراحت کنید. این تمرین‌ها را هفته‌ای دو تا سه بار، با فاصله استراحت کافی انجام دهید. وزنه مناسب انتخاب کنید و حرکات را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید.