حرکتی ساده برای تقویت عضلات سرشانه

زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:

بالا آوردن دمبل از طرفین یکی از تمرین‌های شناخته‌شده برای تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت، دست‌ها با کنترل از کنار بدن بالا آورده می‌شوند و سپس به‌آرامی به موقعیت اولیه بازمی‌گردند.

بخش کناری عضله دلتوئید در این تمرین بیشتر درگیر می‌شود و می‌تواند به تقویت عضلات شانه کمک کند. اجرای آرام و کنترل‌شده اهمیت بیشتری از استفاده از وزنه‌های سنگین دارد.

وزنه بیش‌ازحد سنگین ممکن است باعث تاب‌دادن بدن و برهم خوردن فرم صحیح شود. بهتر است دامنه حرکت نیز متناسب با توان و راحتی شانه انتخاب شود.

حفظ وضعیت مناسب بالاتنه و جلوگیری از بالا کشیدن شانه‌ها نیز به اجرای بهتر حرکت کمک می‌کند. استراحت کافی میان تمرین‌ها برای بازیابی عضلات اهمیت دارد.

اگر هنگام تمرین درد تیز یا ناراحتی غیرعادی ایجاد شد، ادامه حرکت مناسب نیست و بهتر است علت آن توسط مربی یا متخصص بررسی شود.