پرس پا؛ جای پا را عوض کنید، فشار روی عضلات هم تغییر می‌کند
پرس پا یکی از تمرین‌های قدرتی محبوب برای تقویت عضلات پایین‌تنه است که با دستگاه انجام می‌شود و عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را هم‌زمان درگیر می‌کند.
زهرا شفیعی در چندثانیه آنلاین نوشت:
در این حرکت، فرد پاها را روی صفحه دستگاه قرار می‌دهد و با فشار کنترل‌شده، وزنه را از بدن دور می‌کند؛ سپس بدون رها کردن وزنه، به‌آرامی به وضعیت اولیه برمی‌گردد.
نکته جالب این است که تغییر محل قرارگیری پاها روی صفحه می‌تواند میزان تأکید تمرین بر بخش‌های مختلف عضلات پا و باسن را تا حدودی تغییر دهد.
هنگام اجرا بهتر است کمر و لگن روی پشتی دستگاه ثابت بمانند، زانوها در مسیر طبیعی پا حرکت کنند و از قفل کردن شدید زانوها خودداری شود.
انتخاب مقاومت مناسب و اجرای آرام و کنترل‌شده، اهمیت بیشتری از استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین دارد و به حفظ فرم صحیح حرکت کمک می‌کند.